कई वर्षों से, योग सबसे लोकप्रिय प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में से एक रहा है। यह मन को शांत करने और शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं तो घर पर खुद को नुकसान पहुंचाए बिना योग का अभ्यास किया जा सकता है।
योग सीखने को ध्यान से देखें
यदि आपके पास कोई योग अनुभव नहीं है, तब भी यह सलाह दी जाती है कि पहले किसी अच्छे शिक्षक से संपर्क करें या समूह कक्षाएं खोजें। सही ढंग से सांस लेने, अंतरिक्ष में शरीर को नियंत्रित करने, संतुलन और संतुलन बनाए रखने के तरीके को समझने के लिए आपको कम से कम एक या दो सत्रों की आवश्यकता होगी। समूह में, एक कोच आपकी गतिविधियों का निरीक्षण करेगा, जो आपको सबसे स्थूल और खतरनाक गलतियों से बचाएगा। कुछ सत्रों में, आप समझ सकते हैं कि क्या आप योग में रुचि रखते हैं, एक प्रकार के भार के रूप में। उसके बाद, आप होमवर्क पर आगे बढ़ सकते हैं।
यदि आपकी मानसिकता सही है, तो आप समूह अभ्यासों की तुलना में इन घरेलू गतिविधियों का अधिक आनंद ले सकते हैं। यदि आप किसी समूह में जाने में सक्षम नहीं हैं, तो आप बिना पूर्व समूह अभ्यास के स्वयं योग करना शुरू कर सकते हैं। किसी भी मामले में, contraindications के लिए कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। एक अच्छा पेशेवर आपको बता सकता है कि किन विशिष्ट अभ्यासों से बचना चाहिए।
घर पर योग का अभ्यास करने के लिए, आपको सभी आसन मुद्राओं का विवरण देने वाले वीडियो पाठ्यक्रम या पुस्तकों की आवश्यकता होगी। इससे पहले कि आप अभ्यास शुरू करें, वीडियो ट्यूटोरियल देखें या कई बार किताबें पढ़ें; अभ्यासों को करते समय उनके विवरण से विचलित होना असुरक्षित हो सकता है।
नियमित अभ्यास सफलता की कुंजी है
योग अभ्यास के लिए अपने अपार्टमेंट में एक जगह निर्धारित करें, यह लगभग दो से दो मीटर का एक छोटा "पैच" हो सकता है, जो आसन करने के लिए काफी है। अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए पहले दर्पण के सामने योग का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, भविष्य में दर्पण से मना करना बेहतर होता है।
एक निश्चित समय पर योग करना सबसे अच्छा है। छिटपुट "प्रयासों" की तुलना में एक ही समय में नियमित व्यायाम अधिक फायदेमंद होगा। आदर्श रूप से, सुबह खाली पेट अभ्यास करना उचित है, किसी भी मामले में, खाने और व्यायाम करने के बीच कम से कम दो से तीन घंटे का समय होना चाहिए।
अभ्यास करते समय, अपने शरीर की सुनें, ऐसे जटिल आसनों को करने की कोशिश न करें जिनमें तुरंत गंभीर खिंचाव की आवश्यकता हो। लचीलापन और ताकत व्यायाम के साथ आती है। ऐसा माना जाता है कि सरलतम आसन, यदि सही तरीके से किए जाएं, तो तीन से चार महीनों में शरीर के पुनर्निर्माण के लिए पर्याप्त हैं।
सबसे सरल कार्यक्रमों से शुरू करें (आमतौर पर उन्हें वीडियो ट्यूटोरियल में अलग से दिखाया जाता है या किसी पुस्तक में विस्तार से वर्णित किया जाता है), जब आप आवश्यकता महसूस करते हैं तो कसरत को जटिल बनाते हैं। पहले वर्कआउट में लगभग बीस मिनट लग सकते हैं, समय के साथ, कक्षाओं की अवधि को कम से कम एक घंटे तक लाना बेहतर होता है।
