पूरे विश्व में योग की लोकप्रियता इसकी प्रभावशीलता और प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपलब्धता के कारण है। योग कक्षाएं शरीर और आत्मा का सामंजस्य हैं। आप अपने दम पर योग की संभावनाओं की खोज कर सकते हैं और पूर्णता और शांति की दुनिया में उतर सकते हैं।
यह आवश्यक है
योग चटाई
अनुदेश
चरण 1
योग पृथ्वी पर सबसे प्राचीन शिक्षाओं में से एक है। यह न केवल एक दार्शनिक शिक्षा है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली भी है। योग व्यक्ति की पूर्णता को तीन दिशाओं - शरीर, आत्मा, आत्मा में जांचता है। शरीर को मजबूत बनाना सबसे लोकप्रिय योगाभ्यास है। यह किसी धर्म का खंडन नहीं करता है। आखिर धर्म की परवाह किए बिना हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है।
चरण दो
आप स्वयं योग का अभ्यास कर सकते हैं, या किसी फिटनेस सेंटर या योग विद्यालय में प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं।
यदि आप स्वयं योग की मूल बातें सीखने का निर्णय लेते हैं, तो आपको आवश्यकता होगी: योग चटाई, ढीले कपड़े। बेहतर पकड़ और संतुलन के लिए नंगे पैर योग का अभ्यास करें। पाठों के लिए, आपको बुनियादी आसनों (योग मुद्राओं) के साथ एक वीडियो कोर्स की आवश्यकता होगी। वीडियो कोर्स चुनते समय, कृपया ध्यान दें कि कई योग शिक्षाएं हैं। उनका अंतर दृष्टिकोण और कठिनाई के स्तर में है। उदाहरण के लिए, अयंगर योग आसनों की उपलब्धता के कारण शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। पावर योग को "उन्नत" के लिए डिज़ाइन किया गया है, जहां आसन करने की कठिनाई पर अधिक जोर दिया जाता है।
चरण 3
आप जो भी योग चुनें, मुख्य शर्त कक्षाओं के प्रति आपका व्यक्तिगत सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए। योग शारीरिक रूप से थका नहीं होना चाहिए, भले ही आपने शीर्षासन किया हो। यदि कक्षाओं के बाद आपको दर्द महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि आप आसनों को असंगत और गलत तरीके से बना रहे हैं।
चरण 4
योग कक्षा "सूर्य नमस्कार" (यदि आप सुबह या दोपहर में कर रहे हैं) या शाम को "चंद्र नमस्कार" से शुरू होती है। सरल से जटिल तक सभी आसनों को करना शुरू करें। अकल्पनीय स्थिति में तुरंत मुड़ने का प्रयास न करें। आप केवल अपना नुकसान करेंगे। लगभग हर आसन दूसरे की तार्किक निरंतरता है। तब आप स्वयं नोटिस नहीं करेंगे कि आप किसी कठिन स्थिति में कैसे समाप्त हुए। योग में मांसपेशियों में खिंचाव, श्वास का निर्माण, सहनशक्ति का अच्छा होना जरूरी है।
चरण 5
ऐसे विशेष आसन हैं जो कुछ रोगों के लिए उपयोगी होते हैं। हालाँकि, योग में भी सीमाएँ हैं। गर्भवती महिलाओं, जिन लोगों को गंभीर चोटें आई हैं (विशेषकर पीठ) को केवल एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही योग करने की आवश्यकता है।
