एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में योग के अभ्यास में महारत हासिल करना बेहतर है - यही एकमात्र तरीका है जिससे आप मुद्रा की शुद्धता को नियंत्रित कर सकते हैं और उन्हें आवश्यक समय के लिए पकड़ सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास समूह में प्रशिक्षण का अवसर नहीं है, तो आप घर पर प्रशिक्षण लेने का प्रयास कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
कुछ परीक्षण सबक लें। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें और कम से कम एक प्रारंभिक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पूरा करें - इस तरह आप सुनिश्चित होंगे कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। बुनियादी आसनों में महारत हासिल करने और अभ्यास के सार को समझने के बाद, स्व-प्रशिक्षण के लिए घर जाएं।
चरण दो
अपनी जरूरत की हर चीज प्राप्त करें। अध्ययन के लिए जगह तैयार करें - यह उज्ज्वल, ताजा और विशाल होना चाहिए। एक गुणवत्ता योग चटाई खरीदना सुनिश्चित करें, क्योंकि व्यायाम की गुणवत्ता और सभी कसरत की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है। कपड़े आरामदायक, अच्छी तरह से फैले हुए और प्राकृतिक सामग्री से बने होने चाहिए। आप नंगे पांव रहेंगे, इसलिए आपको विशेष जूतों की जरूरत नहीं पड़ेगी।
चरण 3
सुविधाजनक समय चुनें। योग अभ्यास के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं हर दिन एक ही समय पर आयोजित की जाती हैं, इसलिए इस बारे में सोचें कि आप सप्ताह के किसी भी दिन (सप्ताह के दिन और सप्ताहांत) कब अभ्यास कर सकते हैं। सुबह के नाश्ते से पहले व्यायाम करना सबसे सुविधाजनक होता है। लेकिन अगर आप नौसिखिए हैं तो आपके लिए सुबह पढ़ाई करना मुश्किल होगा और आप थकान से बच नहीं सकते। इसलिए, पहले कुछ महीनों के लिए, दोपहर या शाम को व्यायाम करें - शरीर पहले से ही गर्म हो जाएगा, और आपको दोपहर में काम करते रहने की आवश्यकता नहीं होगी।
चरण 4
खाली पेट व्यायाम करें। योग के लिए विचार की स्पष्टता और अपनी भावनाओं और भावनाओं पर पूर्ण ध्यान देने की आवश्यकता है - इसे पूरे पेट के साथ करना अवास्तविक है। यदि आपने भरपूर मात्रा में खाया है, तो कम से कम 3-4 घंटे प्रतीक्षा करें (इस दौरान भोजन पच जाएगा और शरीर "विचलित" नहीं होगा)। अगर आप हल्का नाश्ता करते हैं तो दो घंटे का ब्रेक काफी होगा। अगर आपने सिर्फ एक गिलास चाय या जूस पिया है, तो आधे घंटे में आप ट्रेनिंग शुरू कर सकते हैं। कक्षा के बाद कम से कम एक घंटे तक कुछ न खाएं।
चरण 5
आत्म-अनुशासन विकसित करें। स्व-अध्ययन उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो स्वयं की मांग नहीं कर रहे हैं, इसलिए आत्म-अनुशासन सीखें - एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसकी ओर बढ़ें, चाहे कुछ भी हो। समय के साथ, नियमित व्यायाम एक आदत बन जाएगा, और आपको अपनी इच्छाओं के साथ संघर्ष नहीं करना पड़ेगा - आप सीखेंगे कि समय को और अधिक कुशलता से कैसे आवंटित किया जाए। हमेशा याद रखें कि योग कक्षाएं आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं, वे आपको बीमारी से निपटने, कठिनाइयों को दूर करने, धैर्य और ज्ञान सिखाने में मदद करती हैं।
