योग एक ऐसी प्रणाली है जिसमें जिम्नास्टिक, स्वास्थ्य संवर्धन अभ्यास, दर्शन और आध्यात्मिक अभ्यास शामिल हैं। जो लोग अभी-अभी योगाभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, उन्हें सबसे पहले अपने हिसाब से सेटिंग और सांस लेने की सही स्किल्स की जरूरत होती है।
अनुदेश
चरण 1
व्यायाम के अधिकतम प्रभाव के लिए सोने के बाद और सोने से पहले आसन (आसन) न करें। 4 घंटे तक भारी भोजन के बाद व्यायाम न करें, और हल्के भोजन के बाद 1, 5-2 घंटे तक व्यायाम न करें।
चरण दो
कक्षाएं शुरू करने से पहले, सभी चिंताओं और चिंताओं को भूलने की कोशिश करें, आराम करें और योग के अलावा किसी और चीज के बारे में न सोचें। अपने लिए इसे आसान बनाने के लिए, आप शांत, हल्का संगीत चालू कर सकते हैं।
चरण 3
योग सीखने के लिए, जितना संभव हो उतने व्यायाम सीखने का तुरंत प्रयास न करें, बल्कि उनमें से प्रत्येक की कुंजी में महारत हासिल करें। जैसे ही आप इन चाबियों में महारत हासिल करते हैं, आपको मांसपेशियां मिलेंगी जिन्हें स्थिति बनाए रखते हुए छोड़ा जा सकता है। यह तब है कि प्रत्येक नया आसन असहज स्थिति से एक आसन में बदल जाएगा (जिसका अनुवाद में "आरामदायक मुद्रा" है)।
चरण 4
सबसे पहले, पहाड़ की मुद्रा में महारत हासिल करें, जिससे व्यायाम के सभी सेट शुरू होते हैं: अपने पैरों को एक साथ रखें (उसी समय, पैरों को पूरी लंबाई के साथ स्पर्श करना चाहिए), जांघों की मांसपेशियों को कस लें, अपनी पीठ को सीधा करें, हथेलियों को शरीर के साथ अंदर की ओर रखते हुए अपने हाथों को नीचे करें। अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने शरीर के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए सीधे आगे देखें। इस पोजीशन में रहने में 1-2 मिनट का समय लगता है।
चरण 5
किसी भी गतिविधि की तरह, योग सीखने के लिए, आपको सबसे हल्के व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए। इसलिए सबसे पहले हल, त्रिकोण, वृक्ष, सांप, मोमबत्ती और लाश की मुद्रा का अध्ययन करें, जो उनके कार्यान्वयन की सादगी के बावजूद शरीर को अमूल्य लाभ प्रदान करते हैं।
चरण 6
प्रत्येक मुद्रा को धीरे-धीरे करें, जबकि यह कैसा लगता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
चरण 7
अपनी श्वास की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। जब आप श्वास लेते हैं, तो महत्वपूर्ण ऊर्जा शरीर में प्रवेश करती है, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो शरीर से विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं। व्यायाम के दौरान, शांति से सांस लें और साँस छोड़ने को लंबा करने की कोशिश करें (उदाहरण के लिए, आप ऐसा करते समय शब्दांश "हाआ" का उच्चारण कर सकते हैं)।
