अपने हृदय गति को मापना पेशेवर प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। यहां तक कि शौकिया जो केवल मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं, और प्रतियोगिता की तैयारी नहीं करते हैं, उन्हें नियमित रूप से खेल के दौरान अपनी नाड़ी की जांच करनी चाहिए। तथ्य यह है कि हृदय गति प्रशिक्षण की प्रभावशीलता, इसे कम करने या बढ़ाने को प्रभावित करती है।
हृदय गति निर्धारित करें जो आपके शरीर के लिए इष्टतम है। एक नियम के रूप में, एक शांत अवस्था में, एक सामान्य व्यक्ति में हृदय की मांसपेशी प्रति मिनट 70-100 बार सिकुड़ती है, शारीरिक रूप से मजबूत व्यक्ति में जो नियमित रूप से खेल के लिए जाता है - 55-60 बार, और एक पेशेवर एथलीट में - 40-50 बार। व्यायाम के दौरान निर्धारित की जाने वाली इष्टतम हृदय गति की गणना के लिए एक सरल सूत्र का उपयोग किया जा सकता है। अपनी उम्र को २२० से घटाएं, और फिर पता करें कि उस संख्या का ७५% क्या है। आपको अधिकतम अनुमत मूल्य मिलेगा। इस मानदंड को पार करने के लिए दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है। अत्यधिक तीव्र और लंबे वर्कआउट, जिसके दौरान हृदय की मांसपेशी अपनी सीमा तक काम करती है, स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकती है। साथ ही, व्यायाम जो हृदय पर इष्टतम तनाव डालता है, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि कर सकता है।
प्रत्येक कसरत के दौरान, आपको इसके परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए अपनी हृदय गति को कम से कम 2-3 बार मापना चाहिए। यह "पुनर्प्राप्ति चरणों" के दौरान किया जाना चाहिए, अर्थात ई. ज़ोरदार अभ्यासों के बीच छोटे ब्रेक की अवधि। उदाहरण के लिए, जब आप दौड़ने के बाद टहलने जाते हैं, तो यह आपकी हृदय गति को मापने और याद रखने का समय होता है। यदि यह बहुत अधिक हो जाता है, तो अपनी शारीरिक गतिविधि कम करें।
अपनी हृदय गति को मापने का सबसे आसान तरीका एक विशेष उपकरण का उपयोग करना है। यह प्रशिक्षण के दौरान आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा और गणनाओं से विचलित नहीं होगा। हालाँकि, आप अपनी हृदय गति की गणना स्वयं कर सकते हैं। शुरुआती और अनुभवी एथलीट समान रूप से अंगूठे के आधार पर अपनी उंगलियों को कलाई के अंदर की तरफ रखकर अपनी हृदय गति को मापना पसंद करते हैं। 30 सेकंड का समय, "हिट" की संख्या गिनें और फिर इसे दो से गुणा करें। आप 15 सेकंड भी गिन सकते हैं और परिणाम को 4 से गुणा कर सकते हैं। आप अपनी उँगलियों को कैरोटिड धमनी, मंदिर, या यहाँ तक कि कमर क्षेत्र में ऊरु धमनी पर रखकर भी अपनी हृदय गति को माप सकते हैं।
