ततैया कमर शायद हर महिला का सपना होता है। लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया लंबी, नीरस कसरत, उबाऊ आहार है। और विविधता और मस्ती का एक तत्व जोड़ने के लिए, लड़कियां अपना ध्यान विभिन्न जिमनास्टिक उपकरणों की ओर मोड़ती हैं, जिनमें से सबसे लोकप्रिय हुला हूप है।
जिम्नास्टिक घेरा
हूला-हूप, या घेरा, 65-90 सेमी के व्यास के साथ एक अंगूठी के रूप में एक जिमनास्टिक उपकरण है। वजन घटाने और अनुग्रह को प्राप्त करने के लिए घेरा को कमर पर घुमाया जाता है। सपाट पेट बनाने के लिए घेरा भी अच्छा है।
हुला हुप्स का चयन बहुत बड़ा है:
- प्लास्टिक और धातु;
- चिकना और उभरा हुआ (घेरा के अंदर मालिश प्लेटों के साथ);
- हल्के और वजन के साथ (आमतौर पर हुला-हूप के पूरे व्यास के साथ चुंबकीय क्लिप);
- सरल और एक क्रांति काउंटर के साथ।
एक स्टोर सलाहकार आपको घेरा चुनने में मदद करेगा, लेकिन यदि आपके पास विशेष प्रशिक्षण नहीं है, तो एक चिकनी और बहुत भारी घेरा के साथ शुरू करना बेहतर है।
यदि आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं तो हुला-हूप बहुत अच्छे परिणाम देता है। लेकिन ऐसे मामले हैं जब घेरा वाली कक्षाएं contraindicated हैं।
हुला हूप के लिए मतभेद
हानिरहित प्रतीत होने के बावजूद, घेरा उतना सरल नहीं है जितना लगता है। इसलिए, व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा विकल्प है। स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ अनिवार्य परामर्श, क्योंकि गर्भावस्था घेरा के लिए एक पूर्ण contraindication है। सापेक्ष contraindications महिला जननांग अंगों की संरचना की कुछ शारीरिक विशेषताएं हैं (उदाहरण के लिए, गर्भाशय का झुकना), साथ ही स्त्री रोग और मासिक धर्म की अवधि से पुरानी बीमारियों का तेज होना।
यदि आपको गुर्दे की समस्या है, तो आपको घेरा वाले व्यायामों में भी बहुत सावधानी बरतनी चाहिए: पायलोनेफ्राइटिस, ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस, गुर्दा आगे को बढ़ाव, यूरोलिथियासिस, सिस्टिटिस। तथ्य यह है कि गुर्दे किसी भी तरह से सुरक्षित नहीं हैं, वे पसलियों से ढके नहीं हैं, इसलिए घेरा के साथ वार उनके लिए बहुत ध्यान देने योग्य हैं। यही कारण है कि आपको बहुत लंबे समय तक मुड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि गुर्दे, जैसा कि लोग कहते हैं, हरा सकते हैं।
घेरा घुमाने से परहेज करने का एक अन्य कारण पेट में दर्द है, विशेष रूप से अनिर्दिष्ट। आंतों में समस्या होने पर आपको घेरा नहीं लेना चाहिए: कोलाइटिस, आंत्रशोथ, ग्रहणी संबंधी अल्सर।
चूंकि घेरा के साथ व्यायाम करते समय मुख्य भार पीठ के निचले हिस्से द्वारा प्राप्त किया जाता है, इसलिए आपको रीढ़ की मौजूदा बीमारियों के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्पष्ट काठ का लॉर्डोसिस, प्रोलैप्स और हर्नियेटेड मेसवर्टेब्रल डिस्क। इन स्थितियों में, जिमनास्टिक की आवश्यकता होती है, लेकिन हड्डियों को सक्रिय रूप से प्रभावित किए बिना।
चूंकि घेरा के साथ अभ्यास करने के लिए काफी कुछ मतभेद हैं, इसलिए डॉक्टर से परामर्श करने में कोई दिक्कत नहीं होगी, खासकर यदि आप इसे गंभीरता से करने की योजना बना रहे हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि खेल खेलना काफी बोझ है, इसलिए आपको दर्द और परेशानी के माध्यम से टूट-फूट के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, आप हमेशा अपनी पसंद और स्वास्थ्य कारणों से एक खेल पा सकते हैं।
