अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए घेरा एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है। यह आपको शरीर के एक हिस्से में प्रयासों को केंद्रित करने और भार को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह घर पर ज्यादा जगह नहीं लेता है।
हुला हूप के उपयोगी गुण
घेरा के साथ व्यायाम आपको बिना किसी परेशानी के अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है। ये सुखद, आरामदेह कार्डियो व्यायाम हैं जो जीवन शक्ति को जोड़ते हैं।
घेरा पैसा, समय और प्रयास बचाता है। आपको जिम या फिटनेस जाने की आवश्यकता नहीं है, यह हुला हूप को बीस से तीस मिनट के लिए सुखद संगीत में बदलने के लिए पर्याप्त है। घेरा के नियमित रोटेशन के साथ पहले परिणाम तीन से चार सप्ताह में दिखाई देते हैं, जो सबसे अधीर लोगों को भी प्रशिक्षण जारी रखने और अपने परिणामों में सुधार करने की अनुमति देता है।
घेरा समस्या क्षेत्रों पर कार्य करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, उन्हें लोचदार और सपाट बनाता है। घेरा घुमाने के बाद, त्वचा चिकनी हो जाती है, यह बाहरी रूप से स्वस्थ और चिकनी हो जाती ह
आपको क्लास के दौरान टीवी नहीं देखना चाहिए या फोन पर बात नहीं करनी चाहिए। अपनी भावनाओं पर ध्यान लगाओ। यह माना जाता है कि "समय के बीच" शारीरिक गतिविधि अपनी उपयोगिता का आधा हिस्सा खो देती है।
घेरा का घूमना आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करता है। यदि प्रजनन प्रणाली में समस्याएं हैं, तो डॉक्टर अक्सर उपचार को घेरा के साथ व्यायाम के साथ पूरक करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, घेरा का रोटेशन (यह विशेष रूप से हुला हूप मालिश का उपयोग करने के लिए उपयोगी है) आंत्र समारोह को सामान्य करता है, हृदय प्रणाली और श्वसन प्रणाली के कार्यों में सुधार करता है।
घेरा मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करता है, यह रीढ़ के लिए महत्वपूर्ण है। हम कह सकते हैं कि घेरा के घूमने से आसन पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। घेरा पूरी तरह से वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को विकसित करता है, और लय की भावना में भी सुधार करता है। बेशक, यह सब तब होता है जब आप व्यायाम सही तरीके से करते हैं।
घेरा को सही ढंग से घुमाने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखें और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक फैलाएं। घेरा को कोमल, कोमल गति में घुमाना शुरू करें। हिलो मत - यह आपकी रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंचाएगा।
इन व्यायामों को सुबह खाली पेट करें, व्यायाम खत्म करने के बाद दो घंटे तक कुछ न खाएं। कक्षाओं की तीव्रता और जटिलता को धीरे-धीरे बढ़ाएं, शुरुआत के लिए, पांच मिनट की कक्षाएं पर्याप्त होंगी।
यदि आप अपनी कमर को संकरा बनाना चाहते हैं, तो केवल कमर क्षेत्र में एक घेरे में घूमें, पसली और श्रोणि जगह पर रहें। इससे लोड कई गुना बढ़ जाएगा। घेरा घुमाते हुए पेट की मांसपेशियों को कस लें, जिससे प्रभाव काफी बेहतर होगा।
यदि आप भारी व्यायाम के आदी हैं, तो घेरा घुमाना आपके लिए अप्रभावी होने की संभावना है।
हानिकारक गतिविधियाँ
यदि आप ठीक से व्यायाम नहीं करते हैं तो घेरा हानिकारक हो सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत भारी घेरा के साथ व्यायाम करना शुरू करें। व्यायाम को पर्याप्त आहार के साथ पूरक करना वांछनीय है। यदि आप बहुत अधिक मीठा और वसायुक्त भोजन खाते हैं, तो आपके व्यायाम से आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेंगे।
