यह लंबे समय से ज्ञात है कि वजन कम करने के लिए, आपको कम खाना चाहिए और अधिक चलना चाहिए। लेकिन इसे लेना और खाना बंद करना इतना आसान नहीं है। ऐसा लगता है कि भूख की विश्वासघाती भावना जानबूझकर बढ़ जाती है और दिन या रात के किसी भी समय प्रतिशोध के साथ वजन कम करने पर कुतरती है। निराशा न करें, अपनी भूख को प्रबंधित करना सीखना काफी संभव है। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि कैसे।
अनुदेश
चरण 1
जब शरीर में ऊर्जा और निर्माण सामग्री की कमी होती है, मस्तिष्क के रिसेप्टर्स संकेत उत्पन्न करते हैं जो गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, एक व्यक्ति को भूख लगने लगती है। वजन कम करने का निर्णय लेते हुए, आप शरीर को तनाव के लिए उजागर करते हैं, जबकि भूख अविश्वसनीय रूप से बढ़ती है और एक छोटी पाई, केक का बहुत छोटा टुकड़ा या यह सूक्ष्म कैंडी खाने के प्रलोभन का विरोध करना इतना मुश्किल हो जाता है। जैसा कि लोकप्रिय ज्ञान कहता है, भूख खाने से आती है, और इतने छोटे टुकड़े बड़े हिस्से में बदल जाते हैं, वजन कम करने के बजाय, आप नए किलोग्राम प्राप्त करते हैं और ऐसा लगता है कि दुष्चक्र से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है।
चरण दो
आरंभ करने के लिए, सच्ची भूख और खाने की इच्छा के बीच अंतर करना सीखें। यदि आप केवल "यह केक" खाना चाहते हैं - यह भूख नहीं है, यह कमजोरी का भोग है। वास्तव में भूखा व्यक्ति कुछ भी खाने के लिए सहमत होता है - सूप, दलिया और यहां तक कि सलाद के पत्ते के साथ एक सैंडविच भी। केवल तभी खाएं जब आपको वास्तव में भूख लगे। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हों।
चरण 3
अपने भोजन को न सजाएं, अपनी भूख बढ़ाने की कोई जरूरत नहीं है, आपका लक्ष्य इसके ठीक विपरीत है। मसाले, जड़ी-बूटियों या गर्म सॉस के साथ भोजन का मौसम न करें। मसाले पेट की दीवारों में जलन पैदा करते हैं, जिससे उन्हें और भी अधिक गैस्ट्रिक रस स्रावित करने के लिए प्रेरित किया जाता है। धीरे-धीरे खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाएं और पेट भरा होने से पहले या तुरंत बाद खाना बंद कर दें। मिठाई खाने से इंकार, मीठा आप रक्त शर्करा में एक अनावश्यक उछाल का कारण बनेंगे। खाने के बाद, तुरंत मेज छोड़ दें ताकि व्यर्थ परीक्षा न हो।
चरण 4
यदि आपके अगले भोजन से पहले अभी भी समय है और आप पहले से ही भूखे हैं, तो धीमी घूंट में एक गिलास पानी लें। लोग कभी-कभी प्यास को भूख समझ लेते हैं। यदि पानी मदद नहीं करता है, तो एक छोटे से नाश्ते की व्यवस्था करें, लेकिन केवल एक छोटा सा। एक गाजर, नाशपाती, सेब या कोई अन्य फल या सब्जी खाएं। मुख्य बात यह है कि यह बहुत अम्लीय नहीं है और इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है, जिसे पेट द्वारा संसाधित किया जाएगा।
चरण 5
शुगर-फ्री एसिडिफाइड पेय भूख से राहत के लिए अच्छे होते हैं। एक गिलास पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर विनेगर या नींबू का रस मिलाकर पीने से लंबे समय तक भूख कम लगती है, लेकिन ऐसे पेय का सेवन केवल स्वस्थ पेट वाले लोग ही कर सकते हैं, इसलिए पहले अपने गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से जांच कराएं।
