भारोत्तोलन एक शक्ति खेल है। और इस खेल के केंद्र में उन अभ्यासों का कार्यान्वयन है जिनमें भार उठाना शामिल है। आज भारोत्तोलन प्रतियोगिताओं में दो ऐसे अभ्यास शामिल हैं: स्नैच और क्लीन एंड जर्क।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप भारोत्तोलन के लिए जाने का निर्णय लेते हैं, तो तुरंत बारबेल के साथ काम में महारत हासिल करना शुरू न करें और अपने शरीर को लोड न करें, जो इसका अभ्यस्त नहीं है। यह एक गलती है जो कई शुरुआती करते हैं। शुरू करने के लिए, एक अनुभवी ट्रेनर से संपर्क करना सबसे अच्छा है, वह आपको बताएगा कि कहां से शुरू करना है, कैसे अभ्यास करना है, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। सबसे पहले, आपको केवल सामान्य शारीरिक विकास (पहले दो या तीन महीनों के दौरान) पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाएगी। आपको डम्बल और बारबेल (प्रकाश) के साथ मशीनों पर विभिन्न अभ्यासों के बीच वैकल्पिक करना होगा। यह समय आपके अपने शरीर की क्षमताओं की खोज करने, मांसपेशियों, स्नायुबंधन को मजबूत करने, ताकत बनाने के लिए है। इसके बाद ही मुख्य प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है। और, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, केवल एक कोच के मार्गदर्शन में।
चरण दो
वैसे तो शारीरिक शक्ति को विकसित करने के लिए कई तरह के व्यायाम होते हैं। उन्हें डम्बल, बारबेल, गोल वजन, साथ ही कर्षण उपकरण का उपयोग करके किया जा सकता है। इस तरह के अभ्यासों ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है, इसलिए उनका उपयोग न केवल भारोत्तोलन में किया जाता है, बल्कि अन्य खेलों में भी किया जाता है। भारोत्तोलन न केवल अधिकतम शक्ति विकसित करने के लिए, बल्कि गति शक्ति विकसित करने के लिए भी एक उत्कृष्ट अवसर है (यह एक उच्च मोटर गति के साथ अभ्यास करने के माध्यम से प्राप्त किया जाता है)।
चरण 3
एक एथलीट-वेटलिफ्टर को उचित पोषण के बारे में नहीं भूलना चाहिए, उसे एक नया आहार लेना चाहिए जो पिछले वाले से अलग हो। सबसे पहले, इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों शामिल होने चाहिए। प्रोटीन में से अंडे, मछली, मांस खाने की सलाह दी जाती है। मांस मुख्य रूप से चिकन होना चाहिए, क्योंकि यह दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से अवशोषित होता है, और शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा लाता है। खपत किए गए अंडों की संख्या सीमित करें, प्रति दिन तीन से अधिक का उपयोग न करें। इसके अलावा, आपको उच्च वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों के बारे में नहीं भूलना चाहिए: उदाहरण के लिए, पनीर, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दूध के बारे में। कार्बोहाइड्रेट भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं, इसलिए बेझिझक पास्ता, आलू, सफेद ब्रेड खाएं।
