यदि आप पक्षों और पेट में अतिरिक्त वसा देखते हैं, तो आपको विशिष्ट शारीरिक व्यायामों का चयन करने की आवश्यकता है। वे शरीर के इन हिस्सों में अतिरिक्त जमा को हटाने में मदद करेंगे। ध्यान रखें कि सभी व्यायाम संयम से किए जाने चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण समस्या का समाधान नहीं करेगा। व्यायाम की संख्या में धीरे-धीरे वृद्धि फायदेमंद होगी, लेकिन फिर से संयम में।
निर्देश
चरण 1
पहला व्यायाम करने के लिए अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। व्यायाम इस प्रकार किया जाना चाहिए: अपने शरीर को मोड़ें और बारी-बारी से अपने हाथों से अपनी एड़ी तक पहुँचें। यह एक्सरसाइज खड़े होकर झुकने की याद दिलाती है।
चरण 2
दूसरे व्यायाम के लिए अपने शरीर की स्थिति समान रखें। अपने सिर के पीछे आपको अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ने की जरूरत है। व्यायाम इस प्रकार करें: अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाएं। यह आवश्यक है कि कोहनियां घुटनों को स्पर्श करें। यह व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए।
चरण 3
तीसरे अभ्यास में, प्रारंभिक स्थिति को वही छोड़ दें। व्यायाम केवल दूसरे के समान है, धड़ को उठाने के अलावा, बाएं कोहनी के साथ दाहिने घुटने को छूने के लिए इसे थोड़ा मोड़ने की जरूरत है और इसके विपरीत। पैरों को फर्श से नहीं हटाना चाहिए।
चरण 4
अगला व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको अपनी बाईं ओर लेटने की आवश्यकता है। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, जबकि वे एक साथ होने चाहिए। अपना दाहिना हाथ अपने दाहिने कान पर रखें। व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है: अपने ऊपरी शरीर को फर्श से जितना हो सके ऊपर उठाएं। पेट की तिरछी मांसपेशियों में एक ही समय में खिंचाव होगा। वही चरणों को दूसरी तरफ भी दोहराएं।
चरण 5
पांचवां व्यायाम पिछले वाले की तरह ही करें। आप अपने दाहिने हाथ से लेट सकते हैं, क्योंकि यह आपके लिए सुविधाजनक है, और आपको अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखना होगा। एक ही समय में अपने बाएं पैर और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। फिर दूसरी तरफ के लिए व्यायाम दोहराएं।
चरण 6
व्यायाम को पूरा करने के लिए आपको एक जिम्नास्टिक बोर्ड की आवश्यकता होगी। अपने पैरों के साथ बोर्ड पर लेट जाओ। अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कान पर रखें, और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कान पर रखें। व्यायाम करते समय, ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना आवश्यक है ताकि दाहिनी कोहनी बाएं घुटने को छू ले। व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए। शरीर के दूसरी तरफ व्यायाम को दोहराना याद रखें।
चरण 7
अगले अभ्यास के लिए, फर्श पर बैठें और एक वजन पकड़ें। थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को फर्श से उठाएं। अपने ऊपरी शरीर को इस तरह घुमाएं कि दोनों तरफ का भार फर्श को छू जाए।
चरण 8
अगला व्यायाम खड़े होकर करें। एक बारबेल लें और इसे अपने कंधों और गर्दन पर रखें ताकि यह फर्श के समानांतर हो। इसके बाद सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं और बगल की तरफ झुकें। व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए। बारी-बारी से दाईं और बाईं ओर झुकें।
चरण 9
यदि आपके पास क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास करने का अवसर है, तो आप निम्न अभ्यास कर सकते हैं। क्षैतिज पट्टी पर लटका देना आवश्यक है। फिर अपने पैरों को अपनी छाती तक उठाएं (उन्हें घुटनों पर मोड़ें)। ऐसा करते समय अपने धड़ को थोड़ा सा घुमाएं। अपने घुटनों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। व्यायाम धीमी गति से करना चाहिए।
