टेबल टेनिस न केवल मनोरंजन और एक सुखद अवकाश विकल्प है, बल्कि एक स्वतंत्र खेल भी है। यह खेल बड़े पैमाने पर है। इस तरह की कक्षाएं लचीलेपन, जवाबदेही, निपुणता, परिचालन सोच और ध्यान के विकास में योगदान करती हैं। इसके अलावा, टेबल टेनिस मोटर समन्वय में सुधार करता है।
यह आवश्यक है
- रैकेट;
- गेंद;
- टेनिस टेबल
अनुदेश
चरण 1
इन्वेंट्री उठाओ। अपनी बांह की लंबाई और हाथ के आकार के आधार पर एक रैकेट खरीदें। इसे अपने हाथों में लें और जांचें कि क्या आप इसे अपने हाथ के विस्तार के रूप में महसूस करते हैं। यदि आप खेल में नए हैं, तो सिंगल-लेयर रबर पैड के साथ कठोर रैकेट चुनें। इस मामले में, आप केवल एक कमजोर घुमाव बना सकते हैं। लेकिन आपके लिए इसे स्वीकार करना और निर्देशित करना आसान होगा। यदि आप खेल में महारत हासिल करना जारी रखते हैं और पहले ही कुछ कदम चल चुके हैं, तो डबल लेयर ओवरले के लिए जाएं। ऐसी सूची से आप अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं।एक उपयुक्त गेंद खरीदें। इसके रंग की चमक, लोच, मोटाई की एकरूपता जैसे मापदंडों पर विचार करें। उस सीम पर ध्यान दें जिसके साथ इसे चिपकाया गया है। यह गेंद के केंद्र में समान रूप से दौड़ना चाहिए और चिकना होना चाहिए। नहीं तो गेंद गलत तरीके से उछलेगी और सही तरीके से नहीं उड़ेगी।
चरण दो
खेलने से पहले वार्म अप करें। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे एक लॉक में मिलाएं, ऊपरी दाएं और बाएं हाथों को बारी-बारी से बनाएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ने की कोशिश करें, अपनी बाईं हथेली को बाएं कंधे के ब्लेड पर और अपने दाहिने हाथ को उसी नाम के कंधे के ब्लेड पर रखें। दस बार बैठें और कई बार कूदें।
चरण 3
अपने प्रतिद्वंद्वी के बजाय अपने से 4 मीटर दूर एक ऊर्ध्वाधर सतह का उपयोग करके अपना कसरत करें। रोजाना व्यायाम करें, धीरे-धीरे अपने और दीवार के बीच की दूरी को 1 मीटर तक कम करें।
चरण 4
खेल के लिए मुख्य रुख में महारत हासिल करें। अपनी प्रारंभिक स्थिति से, आपको गेंद को प्राप्त करने और निर्देशित करने में सहज होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक तटस्थ स्थिति का अभ्यास करें जिसमें खिलाड़ी प्रतिद्वंद्वी से कार्रवाई करने की अपेक्षा करता है। आप दाएं या बाएं खड़े भी हो सकते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि आप किस तरफ गेंद का इंतजार कर रहे हैं। ध्यान रखें कि प्रतियोगिता के दौरान आपको कई तरह के निर्देशों का पालन करना होगा। पिंग पोंग में घूमने का मुख्य तरीका कदम हैं। एक-चरण और दो-चरणीय विधियों का आमतौर पर उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, आप जगह में घुमावों के लिए ओवरशूटिंग का उपयोग कर सकते हैं, तिरछी गेंदों को प्राप्त करने के लिए फेफड़े और साइड स्टेप्स।
चरण 5
खेल में कुछ तरकीबों और तकनीकों का प्रयोग करें। याद रखें कि हिट करने से पहले आपको सही शुरुआती स्थिति लेनी होगी। झटका की गुणवत्ता और आपके आंदोलनों की गति दोनों ही रुख पर निर्भर करती है। चलते समय मुख्य स्थिति को बनाए रखना चाहिए। अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपने पैर की उंगलियों पर रखें। इसे प्रभाव की दिशा में ले जाएं। प्रत्येक हिट के बाद तालिका के मध्य में लौटें। अनावश्यक उधम मचाते कदम न उठाएं। आपको स्पष्ट रूप से और तेज़ी से आगे बढ़ना चाहिए।
