हाल ही में, दिन में फिटनेस अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सुविधाजनक हो जाता है जिनके पास लंबे समय तक काम करने का दिन होता है, और इसके बीच में लंबे समय से प्रतीक्षित ब्रेक शारीरिक गतिविधि के लिए एकमात्र उपयुक्त क्षण बन जाता है। इस संबंध में, खेल प्रेमियों के लिए यह सीखना उपयोगी होगा कि दिन के दौरान कैसे प्रशिक्षण लिया जाए।
अनुदेश
चरण 1
सुनिश्चित करें कि आपका वर्क ब्रेक दिन के दौरान आपके वर्कआउट के लिए उपयुक्त है। यह महत्वपूर्ण है कि यह कम से कम एक घंटा हो, और साथ ही आपके पास कक्षा के बाद पूरा दोपहर का भोजन करने का अवसर हो। दोपहर के 12 या 13 बजे ब्रेक हो तो अच्छा है, क्योंकि यह समय प्रशिक्षण के लिए इष्टतम माना जाता है, अन्यथा इसे स्थगित करने के लिए अपने वरिष्ठों से सहमत होने का प्रयास करें।
चरण दो
प्रशिक्षण के लिए जगह चुनें। यह महत्वपूर्ण है कि यह कार्य कार्यालय से बहुत दूर न हो, क्योंकि ब्रेक का हर मिनट कीमती होता है। आस-पास के जिम, आउटडोर खेल के मैदान, या कार्यालय भवन में रिक्त स्थान भी देखें जो व्यायाम उपकरण से भरे जा सकते हैं। यदि कई कर्मचारी दिन के दौरान एक साथ प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, तो आप एक मिनी-जिम आयोजित करने के लिए सामूहिक वक्तव्य के साथ अपने वरिष्ठ अधिकारियों से संपर्क कर सकते हैं।
चरण 3
काम से ब्रेक से 30 मिनट पहले 15-30 ग्राम शुद्ध प्रोटीन के साथ प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट व्हे शेक लें और अपना वर्कआउट शुरू करें। इसे कार्यालय के वातावरण में बिना किसी समस्या के तैयार किया जा सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि कसरत के दिनों में इसे सुखाना न भूलें और हाथ में शेकर या ब्लेंडर रखें।
चरण 4
30-40 मिनट तक चलने वाला एक त्वरित लेकिन तीव्र कसरत करें। आपको दिन के दौरान इस तरह से प्रशिक्षित करना चाहिए कि आप एक सत्र में 2-3 से अधिक मांसपेशी समूहों पर काम न करें। वर्कआउट प्रभावी होने के लिए, उन्हें सप्ताह में कम से कम 3-4 बार किया जाना चाहिए। कक्षा के तुरंत बाद, आपके पास शॉवर और दोपहर के भोजन के लिए समय होना चाहिए, जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भी होना चाहिए। थोड़ा समय बचाने के लिए और अभी भी अपने कसरत के प्रभाव को बनाए रखने के लिए, ब्रेक के अंत से पहले थोड़ा सा भोजन करें, और 60 मिनट के बाद प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शेक पीएं। सब कुछ सही करने से आप दिन में बिना किसी परेशानी के वर्कआउट कर सकते हैं।
