क्रिएटिन सप्लीमेंट्स - क्रिएटिन-आधारित स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स। कई खेलों में, उनका उपयोग तीव्र भार की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए किया जाता है, विशेष रूप से वे जो इसके सभी रूपों में धीरज से जुड़े होते हैं।
जानवरों और मनुष्यों में, क्रिएटिन कोशिकाओं में एटीपी की उच्च आपूर्ति को बनाए रखने के साथ-साथ एटीपी को उन जगहों से स्थानांतरित करने के लिए जिम्मेदार है जहां यह ऊर्जा उन जगहों पर संग्रहीत होती है जहां इसकी आवश्यकता होती है। यह भी पाया गया कि क्रिएटिन तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान उत्पादित एसिड को निष्क्रिय करके मांसपेशियों की थकान को कम करता है। क्रिएटिन लेने का एक साइड इफेक्ट वजन बढ़ना है, जिसे कई एथलीटों, विशेष रूप से बॉडी बिल्डरों द्वारा भी सकारात्मक रूप से माना जाता है।
एक खेल पूरक के रूप में क्रिएटिन
इस तथ्य के बावजूद कि 1832 में क्रिएटिन की खोज की गई थी, और 1912 में हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा इसके गुणों का पर्याप्त अध्ययन किया गया था, इसे 90 के दशक की शुरुआत तक खेल के पूरक के रूप में इस्तेमाल नहीं किया गया था। 1992 के बार्सिलोना ओलंपिक के बाद, यह ज्ञात हो गया कि ब्रिटिश एथलीट क्रिएटिन की खुराक ले रहे थे। इसके तुरंत बाद, 1993 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में बड़े पैमाने पर पहला बड़े पैमाने पर उत्पादित क्रिएटिन पूरक शुरू किया गया था। अपने उच्च मूल्य टैग के बावजूद, यह जल्दी से भारोत्तोलकों, पावरलिफ्टर्स और बॉडी बिल्डरों के बीच लोकप्रिय हो गया।
विभिन्न खेल चिकित्सा संघों के कई अध्ययनों में पाया गया है कि सभी मामलों में क्रिएटिन पूरकता उच्च-तीव्रता वाले अवायवीय व्यायाम के प्रदर्शन में सुधार करती है (व्यायाम ने विफलता के लिए बड़ी संख्या में प्रदर्शन किया)। 80% मामलों में, इन पूरकों ने अधिकतम (शिखर) शक्ति, गति शक्ति (गति शक्ति अभ्यास की एक श्रृंखला), और शक्ति सहनशक्ति में वृद्धि की। इसके अलावा, एथलीटों के एक नियंत्रण समूह ने थोड़े समय के लिए उच्च खुराक में क्रिएटिन लिया, दूसरा - कम खुराक में लंबी अवधि के लिए।
शक्ति संकेतकों में वृद्धि के साथ-साथ अधिकांश एथलीटों ने भी अपनी मांसपेशियों में वृद्धि की। एथलीटों के व्यक्तिगत गुणों और क्रिएटिन सेवन की अवधि के आधार पर, उन्होंने 0.5 से 5 किलोग्राम वजन प्राप्त किया। हालांकि, कुछ व्यक्तियों में, क्रिएटिन पूरकता ने शक्ति प्रदर्शन को प्रभावित नहीं किया।
क्रिएटिन का नुकसान
वर्तमान में वजन बढ़ाने के अलावा क्रिएटिन का कोई साइड इफेक्ट नहीं है। हालांकि, इसके सेवन की अत्यधिक उच्च खुराक के साथ, हड्डी के ऊतक कमजोर हो जाते हैं और गुर्दे की विफलता विकसित होती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में उच्च खुराक क्रिएटिन पूरकता का एक मामला सामने आया है।
ऐंठन और ऐंठन, वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, क्रिएटिन लेने से कोई लेना-देना नहीं है। ज्यादातर मामलों में, nerd की उच्च खुराक लेने से भी लीवर और किडनी पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।
कई शोधकर्ता ध्यान दें कि क्रिएटिन शरीर में तरल पदार्थ जमा करता है। हालांकि, इस तरह का वॉटर रिटेंशन शरीर के लिए हानिकारक नहीं है, इससे चेहरे पर सूजन और सूजन नहीं होती है। यह पाया गया है कि उचित मात्रा में कैफीन का सेवन शरीर में द्रव प्रतिधारण को रोकता है, क्रिएटिन के प्रभाव को निष्क्रिय करता है।
क्रिएटिन रक्तचाप नहीं बढ़ाता है, शक्ति कम नहीं करता है, हृदय पर बोझ नहीं डालता है, नशे की लत नहीं है और कैंसर का कारण नहीं बनता है। ये मिथक, अविश्वसनीय जानकारी हैं, जिन्हें अक्सर मंचों और प्रेस में सुना जाता है।
निम्न-गुणवत्ता वाले क्रिएटिन पूरक अक्सर विभिन्न पाचन विकारों की ओर ले जाते हैं, जो पेट में दर्द, मतली और दस्त द्वारा व्यक्त किए जाते हैं। नवीनतम क्रिएटिन-आधारित स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स आंत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इस तरह के सप्लीमेंट्स को छोटी खुराक में लेने से उनके साइड इफेक्ट काफी कम हो जाते हैं, लेकिन एथलीट के लिए फायदे भी कम हो जाते हैं।
