भीषण कसरत के बाद, मैं जल उपचार स्वीकार करने के लिए और इंतजार नहीं कर सकता। वे अप्रिय गंध को खत्म करते हैं और थकी हुई मांसपेशियों को आराम और टोन भी करते हैं। इस मामले में सबसे बेहतर पानी का तापमान क्या है?
ठंडे स्नान के बारे में
एक अच्छी कसरत के बाद एक ठंडा स्नान आपको खुश कर सकता है और एथलीट को ऊर्जा से भर सकता है। एक प्रशिक्षित और स्वस्थ व्यक्ति के लिए, यह प्रक्रिया सुरक्षित है। ठंड के प्रभाव में कठोर वाहिकाएं तेजी से सिकुड़ती हैं, जिससे रक्त प्रवाह में तेजी आती है। शरीर कम से कम समय में ऑक्सीजन से भर जाता है, और व्यक्ति को जोश और ताजगी का अहसास होता है। यह ग्लूटाथियोन के उत्पादन के कारण होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। ठंडे स्नान से एक और सकारात्मक क्षण इस तथ्य से जुड़ा है कि इसके बाद आप तनाव से थके हुए मांसपेशियों में कम दर्द और तनाव महसूस करते हैं। नतीजतन, एथलीट को खेल खेलने के बाद असुविधा का अनुभव नहीं होता है।
मामले में जब कोई व्यक्ति तैयार और कठोर नहीं होता है, तो संवहनी स्वर काफी कमजोर होता है। फिर, ठंडे स्नान के तहत, उनके पास सही समय पर अनुबंध करने का समय नहीं है और इसके विपरीत, आराम करें। व्यक्ति को नींद आने लगती है। और शक्ति के अपेक्षित उछाल के बजाय, उसे पूरी तरह से विपरीत प्रभाव मिलता है।
खेल गतिविधियों के बाद स्नान का आदर्श विकल्प गर्म और ठंडे पानी का विकल्प है। 7-10 मिनट के लिए कंट्रास्ट शावर लेना चाहिए।
ठंडा स्नान कैसे करें
एक व्यक्ति जिसने अभी-अभी जिम जाना शुरू किया है, उसे हर चीज में माप का पालन करना चाहिए: भार में और कक्षाओं की अवधि में। प्रशिक्षण के तुरंत बाद आपको बर्फ की बौछार के नीचे नहीं उठना चाहिए। सांस लेने और दिल की धड़कन की शांत लय बहाल करते हुए 10-15 मिनट के लिए आराम करें। शॉवर में पानी का तापमान पहले कम से कम 38 डिग्री होना चाहिए। कुछ देर ठंडे पानी के नीचे खड़े रहने के बाद इसे थोड़ा ठंडा कर लें।
शरीर को धीरे-धीरे ठंड का आदी बनाना आवश्यक है, हर बार पानी का तापमान थोड़ा कम करना। व्यायाम के बाद सख्त होने के लिए वर्ष का आदर्श समय गर्मी है।
ठंडा स्नान करते समय, सर्दी या दिमागी बुखार से बचने के लिए अपने सिर को गीला करने से बचें।
ठंडे स्नान में कौन contraindicated है?
थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, ऑन्कोलॉजी या उच्च रक्तचाप जैसी कई बीमारियां ठंडे स्नान करने के लिए एक सख्त contraindication हैं, लेकिन इस मामले में, शॉवर को आराम से स्नान से बदला जा सकता है। यदि हृदय रोग मौजूद हैं: अतालता, कुरूपता, डॉक्टर से पूर्व परामर्श की आवश्यकता है। अन्य मामलों में, यदि प्रक्रिया स्वयं अप्रिय उत्तेजना का कारण नहीं बनती है, लेकिन, इसके विपरीत, सकारात्मक भावनाएं देती है, प्रशिक्षण के बाद एक ठंडा स्नान स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छा है।
