जंप रोप सबसे सस्ती मशीनों में से एक है जिसे आप घर पर इस्तेमाल कर सकते हैं। इसकी मदद से आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है। खेल विशेषज्ञों की सलाह पर विचार करें।
यह आवश्यक है
कूदने की रस्सी
अनुदेश
चरण 1
जंप रोप दूसरों की तुलना में सबसे सस्ता और कम प्रभावी व्यायाम मशीन नहीं है। लगभग सभी लोग रस्सी कूद सकते हैं। हालांकि, ऐसी गतिविधियों के लिए एक contraindication मौलिक हृदय रोग और उच्च रक्तचाप है। साथ ही वैरिकाज़ नसों और जोड़ों के रोग। इसलिए पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। एक आरामदायक ट्रैकसूट और प्रशिक्षकों में व्यायाम करें। सही ढंग से कूदें भी: पीठ सीधी होनी चाहिए, कोहनियों को शरीर से दबाया जाना चाहिए, कूदते समय केवल हाथों को ही घुमाना चाहिए।
चरण दो
अनुभवी कोच धीमी गति से दिन में 5 मिनट से शुरू करते हुए, जमीन को छोड़े बिना लगभग रस्सी कूदना शुरू करने की सलाह देते हैं। फिर, लगभग एक सप्ताह के बाद, इस भार के अभ्यस्त होने के बाद, कक्षाओं को 10 मिनट तक ले आओ। और इसलिए धीरे-धीरे 20-30 मिनट तक पहुंचें। एक दिन में। यह स्लिमिंग प्रभाव प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय की इष्टतम राशि है।
चरण 3
जब शरीर को भार की आदत हो जाती है, तो धीरे-धीरे कूद को जटिल करें और अपनी गति को तेज करें। तब शरीर न केवल अपना वजन कम करेगा, बल्कि टोन भी करेगा, कस जाएगा और यहां तक \u200b\u200bकि सुंदर राहत रूपों को प्राप्त करना शुरू कर देगा। रहस्य यह है कि एक साथ कूदने से शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग किया जा सकता है। कूदना इस प्रकार हो सकता है: दोनों पैरों पर कूदना, प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से लैंडिंग के साथ कूदना; केवल एक अंग पर कूदना, फिर दूसरे पर; रस्सी कूदना पीछे की ओर; एक तरफ से दूसरी तरफ कूदना; एक पैर से दूसरे के सामने कूदना; जगह में दौड़ने की तरह कूदना; पार किए गए पैरों पर कूदना।
चरण 4
ध्यान रखें कि स्किपिंग के दौरान, जैसा कि इस खेल को कहा जाता है, श्वसन और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है, जो शरीर के समग्र स्वास्थ्य और विभिन्न रोगों की रोकथाम में योगदान देता है। रक्तचाप का स्थिरीकरण होता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल दिया जाता है। व्यायाम का "दुष्प्रभाव" शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाकर मूड में सुधार करना है - खुशी के हार्मोन।
चरण 5
महिलाओं के लिए, रस्सी कूदना दोगुना उपयोगी है, क्योंकि मुख्य समस्या क्षेत्रों को ठीक किया जाता है: पेट, कूल्हे, पैर। सेल्युलाईट धीरे-धीरे गायब हो जाता है, पूर्व-मानसिक सिंड्रोम और मौसम संबंधी निर्भरता के लक्षण गायब हो जाते हैं। कृपया ध्यान दें कि कुल मिलाकर, शरीर का कायाकल्प होता है। तदनुसार, रंग में सुधार होता है, आंखों में चमक आती है। कुछ अधिक वजन वाले लोग प्रभाव को बढ़ाने के लिए स्लिमिंग चाय और आहार पीते हैं। लेकिन रस्सी कूदते समय यह जरूरी नहीं है। वजन कम करना भोजन पर बिना किसी अतिरिक्त प्रतिबंध के आएगा।
चरण 6
इसके अलावा, मांसपेशियों में वृद्धि और वसा ऊतक में कमी के कारण, चयापचय में तेजी आती है, और एक व्यक्ति अब चिंता नहीं कर सकता है कि उच्च कैलोरी वाला रात का खाना ठीक हो जाएगा। कृपया ध्यान दें कि आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है, अर्थात दैनिक। लेकिन यह सप्ताह में 3 बार 30 मिनट के लिए काफी है। छलांग शुरू होने के बाद १, ५-२ महीने में परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। एक घंटे के एक चौथाई के लिए इस कम लागत वाली मशीन के साथ व्यायाम करने से प्रति मिनट 100 बाउंस कूदने पर 200 कैलोरी बर्न होती है।
