आज रस्सी कूदना न केवल बच्चों का खेल है, बल्कि आधुनिक फिटनेस में फैशनेबल रुझानों में से एक है, जिसे स्किपिंग कहा जाता है। रस्सी कूदना बहुत ही सेहतमंद होता है।
स्कीइंग एक अपेक्षाकृत नया और युवा खेल है जिसने पिछली शताब्दी के 80 के दशक में अपना विकास शुरू किया था। आज, रस्सी प्रशिक्षण अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है और मोटे तौर पर इस तथ्य के कारण कि यह प्रभावी रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
स्किपिंग के दौरान, शरीर लगभग 13 किलो कैलोरी प्रति मिनट खर्च करता है, जो पूल में तैरने, टेनिस कोर्ट पर व्यायाम करने या ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के बराबर है। इस प्रकार, एक घंटे के गहन प्रशिक्षण में, आप 800 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं।
अन्य खेलों की तुलना में, रस्सी कूदने के कई फायदे हैं, क्योंकि यह किसी भी समय और लगभग कहीं भी उपलब्ध है। कक्षाओं के लिए घंटों निकालने की कोई आवश्यकता नहीं है, हमेशा सुविधाजनक कार्यक्रम का पालन न करें, कहीं जाएं और मौसम पर निर्भर रहें, आप घर सहित कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं।
लंघन रस्सियों का विकल्प काफी विस्तृत है: रबर और प्लास्टिक, भारी या हल्के हैंडल के साथ, क्रांति काउंटर के साथ और बिना। इसके अलावा, यह प्रक्षेप्य कॉम्पैक्ट है, आपकी जेब में आसानी से फिट हो जाता है और इसके लिए बड़े व्यय की आवश्यकता नहीं होती है।
स्कीइंग सक्रिय रूप से हाथ, पैर, एब्डोमिनल की मांसपेशियों को संलग्न करती है और शरीर की आकृति में उल्लेखनीय रूप से सुधार करती है। इसके अलावा, रस्सी प्रशिक्षण आंदोलनों, धीरज, संतुलन की भावना, लचीलेपन का समन्वय विकसित करता है और सही मुद्रा बनाए रखता है। कूदना हृदय की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, संवहनी स्वर को बनाए रखता है और आम तौर पर हृदय प्रणाली को मजबूत करता है।
स्कीइंग सुबह के व्यायाम के लिए उपयुक्त है, इसे नियमित अभ्यासों में शामिल करने की सलाह दी जाती है। यहां तक कि दिन में 10 मिनट का व्यायाम भी आपको अतिरिक्त पाउंड खोने, अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने और श्वसन प्रणाली के काम में सुधार करने की अनुमति देता है। इसके अलावा रस्सी कूदना ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के लिए फायदेमंद होता है।
हालांकि, लंघन के लिए सुरक्षा महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, धातु या रबर से बनी रस्सी जम्पर और वहां से गुजरने वाले लोगों दोनों को घायल कर सकती है, और नायलॉन और कपास उच्च गति विकसित नहीं करते हैं, इसलिए सामग्री का सबसे अच्छा विकल्प पॉलीविनाइल क्लोराइड है, जो हल्का और सुरक्षित है। कूदने वाले जूते एथलेटिक होने चाहिए, आदर्श रूप से पैर की उंगलियों और पक्षों में कुशनिंग वाले स्नीकर्स।
यह सलाह दी जाती है कि डामर और कंक्रीट पर न कूदें, प्रशिक्षण के लिए, एक लकड़ी का फर्श, कालीन, रौंदी गई मिट्टी, जिम और बाहरी क्षेत्रों में रबरयुक्त सतह और एक टेनिस कोर्ट अधिक उपयुक्त हैं। लंघन से पहले, बछड़े और अकिलीज़ टेंडन को उनकी लोच बनाए रखने और सूजन को रोकने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
