अक्सर रस्सी कूदने से पैरों में दर्द होने लगता है। यह कई कारणों से हो सकता है। कभी-कभी दर्द से छुटकारा पाने के लिए कूदने से पहले अपने जूते बदलना या अच्छी तरह से गर्म होना शुरू करना पर्याप्त होता है।
दस मिनट की रस्सी कूदना तीस मिनट की दौड़ के बराबर है, अगर हम हृदय और श्वसन प्रणाली और मांसपेशियों पर भार पर विचार करें। रस्सी कूदना जिम में वार्म-अप के रूप में, पंचिंग बैग वगैरह के साथ बहुत अच्छा है। मुक्का मारने से पहले यह शायद आपके शरीर को गर्म करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
न केवल उत्साही एथलीट, बल्कि शुरुआती भी रस्सी से जुड़े हुए हैं। वहीं, कई शुरुआती और अनुभवी एथलीट अक्सर रस्सी कूदने के बाद पैरों में दर्द की शिकायत करते हैं। दर्द क्यों हो सकता है? पैरों में दर्द होने के कई मुख्य कारण होते हैं।
कारण एक - खराब वार्म-अप
यह मत सोचो कि हॉल में प्रवेश करते ही रस्सी कूदना चाहिए। शुरू करने के लिए, आपको अपनी बाहों, पैरों, स्क्वैट्स, बैकबेंड्स आदि के साथ सामान्य झूलों की मदद से कम से कम पांच मिनट तक स्ट्रेच करने की जरूरत है। इस मामले में, मुख्य जोर हाथ, पीठ और पैरों पर है। कई बार बैठना अच्छा है, लेकिन धीमी गति से। इससे आपके घुटनों में खिंचाव आएगा। आपको टखने के वार्म-अप पर भी ध्यान देना चाहिए।
हल्के वार्म-अप के बाद, आप धीमी गति से रस्सी कूदना शुरू कर सकते हैं। जब अत्यधिक पसीना आने लगे तो गति बढ़ा देनी चाहिए।
दूसरा कारण गलत जंपिंग तकनीक है।
रस्सी कूदना कुछ नियमों के अनुसार किया जाना चाहिए। छलांग कम होती है, लेकिन अक्सर होती है, जबकि पैर झुकते नहीं हैं। आपको हमेशा दो पैरों पर नहीं कूदना चाहिए। जब आप मांसपेशियों में थकान महसूस करते हैं, तो आप एक पैर पर कूद सकते हैं, उन्हें बारी-बारी से हर दो या तीन छलांग लगा सकते हैं, जैसा कि मुक्केबाज करते हैं।
कूदते समय, पीठ सीधी होती है, टकटकी आगे की ओर निर्देशित होती है। पहले कसरत में, आपको प्रति दृष्टिकोण दो मिनट से अधिक नहीं कूदना चाहिए, जिसके बाद आपको अपने पैरों को आराम करने और श्वास को बहाल करने के लिए ब्रेक लेना चाहिए। कुल मिलाकर, आप तीन दृष्टिकोण कर सकते हैं, अन्यथा अगले दिन मांसपेशियों को बहुत दर्द होगा।
तीसरा कारण है शारीरिक विशेषताएं
दुर्भाग्य से, रस्सी कूदना हर किसी के लिए नहीं है। तथ्य यह है कि हम में से कुछ फ्लैट पैर, या जांघ की मांसपेशियों, घुटने के जोड़ों के अविकसितता से पीड़ित हैं। यदि रस्सी कूदने के बाद आपके पैरों में दर्द होता है, तो डॉक्टर को दिखाना सबसे अच्छा है। पैर के दोषों को दूर करने, एक विशिष्ट मांसपेशी समूह विकसित करने के लिए विशेष अभ्यास हैं। यह अच्छी तरह से हो सकता है कि अगर आप मौजूदा दोषों को खत्म कर देते हैं तो कुछ महीनों में आप दर्द महसूस किए बिना रस्सी कूदना शुरू कर पाएंगे।
चौथा कारण है गलत जूते
अक्सर लोग ऐसे जूतों के प्रशिक्षण के लिए आते हैं जो रस्सी कूदने के लिए नहीं बनाए जाते हैं। नंगे पैर कूदना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं है, तो स्नीकर्स या आरामदायक स्नीकर्स पहनें। यह महत्वपूर्ण है कि जूते आकार में हों। जब जूता छोटा होता है, तो पैर संकुचित हो जाता है और कूदते समय, भार पैर पर असमान रूप से वितरित होता है। नतीजतन, कुछ मांसपेशियां ओवरस्ट्रेन हो जाती हैं, जिससे दर्द की उपस्थिति होती है।
