रस्सी कूदना कई पेशेवर एथलीटों की वार्म-अप प्रणाली में शामिल है। इस अभ्यास का स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, धीरज को प्रशिक्षित करता है और एक सुंदर आकृति के निर्माण में योगदान देता है। इसके अलावा, आप विभिन्न परिस्थितियों में रस्सी से अभ्यास कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, रस्सी कूदना हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है। ऐसा भार ऑक्सीजन की खपत और खपत के बीच संतुलन को बिगाड़े बिना, लंबे समय तक हृदय गति और श्वसन को बढ़ाता है। इन अभ्यासों की मदद से, आप आसानी से सांस की तकलीफ से छुटकारा पा सकते हैं और वेस्टिबुलर तंत्र विकसित कर सकते हैं।
चरण दो
इस अभ्यास के दौरान, ताकत और सहनशक्ति उत्कृष्ट रूप से विकसित होती है, आंदोलनों का समन्वय और कूदने की क्षमता में सुधार होता है। हर दिन, जो पेशेवर रूप से मुक्केबाजी, फुटबॉल, दौड़ने और साइकिल चलाने में लगे होते हैं, वे रस्सी पर कूदते हैं।
चरण 3
रस्सी कूदने से भी फिगर अच्छी तरह टाइट होता है, क्योंकि इस दौरान शरीर की कई मांसपेशियां शामिल होती हैं। इस प्रकार, यह अभ्यास आपको अपनी पीठ, बाहों, पेट और पैरों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। कूदना उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो नितंबों या कूल्हों पर बहुत अधिक मात्रा से पीड़ित हैं। केवल एक सप्ताह के निरंतर अभ्यास के बाद, इस क्षेत्र से अतिरिक्त पाउंड निकलने लगेंगे।
चरण 4
कूदने से त्वचा की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वह अधिक टोंड और लोचदार हो जाती है, और कुख्यात संतरे के छिलके का प्रभाव गायब होने लगेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे समय तक तेज और लयबद्ध गति पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करती है। और यह बेहतरीन एंटी-सेल्युलाईट क्रीम की तुलना में बहुत अधिक कुशलता से काम करता है।
चरण 5
रस्सी प्रशिक्षण का एक अन्य लाभ वजन कम करना है। इन आंदोलनों के दौरान, जॉगिंग, साइकिल चलाने या टेनिस खेलने की तुलना में शरीर अधिक कैलोरी खो देता है। सिर्फ 15 मिनट की एक्सरसाइज से 250 कैलोरी तक बर्न होती है। खराब मौसम में, जैसे कि सर्दियों में या बरसात के दिनों में, कूदना आपके दैनिक दौड़ने की जगह ले सकता है।
चरण 6
रस्सी कूदने से ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 15 मिनट अभ्यास करने की आवश्यकता है। और सबसे अच्छा, दो बार - सुबह और शाम। इससे पहले, आपको निश्चित रूप से प्राथमिक शरीर झुकाव और मोड़ करके वार्म-अप करना चाहिए। फिर यह आपके पैरों को छाती तक और नितंबों तक जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने के लायक है। और अंत में, संयुक्त जिम्नास्टिक करें।
चरण 7
यह धीरे-धीरे शुरू करने लायक है। यदि यह बहुत कठिन है, तो आप ब्रेक के साथ पांच मिनट के लिए कूद सकते हैं। बेशक, पहले पाठों में यह मुश्किल होगा, लेकिन फिर शरीर का पुनर्निर्माण होगा, और आप इस अभ्यास का आनंद लेना शुरू कर देंगे। धीरे-धीरे, आप दिन में 30 मिनट तक भार ला सकते हैं और यहां तक कि अन्य अभ्यासों के साथ रस्सी कूदना भी जोड़ सकते हैं।
