R'n'b-डांस एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। दिल, फेफड़ों को मजबूत करता है और सिर को तनाव से "हवादार" करता है। बढ़ी हुई स्ट्रेचिंग के लिए धन्यवाद, फिटनेस सबक सिल्हूट को कसता है और एक सुंदर मांसपेशियों को राहत देता है। ऐसे वर्कआउट के बाद, आप सेल्युलाईट को अलविदा कहने का जोखिम उठाते हैं।
अनुदेश
चरण 1
डांसिंग लोड शरीर को अधिक प्लास्टिक और लचीला बनाता है। आंदोलन समन्वय में सुधार होता है। आप अंत में अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखेंगे। और इसे दूसरों को दिखाने से डरो मत। एक घंटे के वर्कआउट से 500-700 कैलोरी बर्न होती है।
चरण दो
R'n'b नृत्य पाठ के लिए अच्छे समन्वय और मांसपेशियों की स्मृति की आवश्यकता होती है। नृत्य के तत्वों को अलग से सीखना एक बात है। दूसरा उन्हें संयोजन में प्रदर्शन करना है। जो लोग प्रशिक्षण, क्लब या पार्टी में सीखे गए नृत्य को दोहराना चाहते हैं, उनके लिए आपको घर पर पाठ दोहराने की तैयारी करनी होगी।
चरण 3
सबसे पहले, आपको नृत्य करने के लिए लचीलेपन और प्लास्टिसिटी की कमी हो सकती है … आपको इससे डरने की ज़रूरत नहीं है। नियमित कसरत (सप्ताह में कम से कम तीन बार) - और R'n'b तत्व अधिक से अधिक त्रुटिपूर्ण रूप से प्राप्त किए जाएंगे।
चरण 4
यह किसके लिए उपयुक्त नहीं है?
नृत्य पाठ उच्च-प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम को संदर्भित करता है, जो उच्च रक्तचाप, गले में जोड़ों और जटिल नेत्र रोगों वाले लोगों के लिए contraindicated हो सकता है।
हालांकि, यहां मुख्य बात कोच के बारे में फैसला करना है। क्योंकि प्रत्येक प्रशिक्षक पाठ को एक सामान्य रंग देता है। उदाहरण के लिए, स्ट्रिप डांसिंग उन लोगों के लिए भी उपलब्ध है जो बहुत अधिक कूद नहीं सकते हैं या तेज मोड़ नहीं सकते हैं। लेकिन बहुत सारे हिप-हॉप तत्वों और ब्रेक डांस के साथ R'n'b आपको पूरी तरह से लोड कर देगा। इस कसरत को शक्ति प्रशिक्षण माना जाता है और यह केवल उन उन्नत नर्तकियों के लिए उपयुक्त है जो कई वर्षों से जिम में हैं।
चरण 5
प्रशिक्षण के लिए क्या पहनना है?
अपने पैरों पर - निश्चित रूप से स्नीकर्स। और नृत्य बेहतर है। ये जूते एकमात्र शॉक एब्जॉर्बर से लैस हैं जो उन्हें जगह पर घूमने की अनुमति देते हैं और फर्श पर फिसलते नहीं हैं।
गहरे रंगों के सख्त ट्रैकसूट से बचें। आर'एन'बी-वर्कआउट के लिए चमकीले टॉप, टाइट-फिटिंग ब्रीच या सेक्सी शॉर्ट्स चुनें।
उन लोगों के लिए जो अभी भी अपने फिगर से शर्मिंदा हैं, आप हिप-हॉप कपड़ों का विकल्प चुन सकते हैं: जेब और पैच के साथ वाइड-लेग ट्राउजर, स्लोगन और प्रिंट वाली टी-शर्ट।
