किसी कारण से, कई महिलाएं, यह जानकर कि उन्हें बच्चा होगा, किसी भी शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से बंद कर देती हैं। बेशक, गर्भधारण के दौरान जटिलताएं होती हैं, जिसमें देखभाल करना बेहतर होता है। लेकिन सामान्य तौर पर, गर्भवती महिलाओं के लिए खेल बहुत उपयोगी और आवश्यक भी होते हैं।
अनुदेश
चरण 1
यदि आपने गर्भावस्था से पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो कुछ सरल से शुरू करें: टहलना, चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना। कक्षाओं के दौरान, केवल अपनी नाक से सांस लें, कोशिश करें कि खुद को टिनिटस में न लाएं।
चरण दो
यदि आप रुचि रखते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि उपयुक्त है, तो योग अनुभाग पर जाएँ। आज विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए बहुत सारे मंडल हैं। यदि आपके शहर में एक अलग खंड नहीं है, तो आप नियमित कक्षाओं में भाग ले सकते हैं, कोच को अपनी स्थिति के बारे में सूचित कर सकते हैं। इसकी मापी गई और स्थिर प्रकृति के लिए धन्यवाद, योग शरीर और आत्मा को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करता है। कोई अन्य शारीरिक गतिविधि इतनी गहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करती है जितना योग करता है। एकमात्र वर्जित घुमा है।
चरण 3
पिलेट्स और स्ट्रेचिंग गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयोगी होती है। इस तरह के व्यायाम से मांसपेशियों और टेंडन के लचीलेपन और लोच में वृद्धि होती है। इसके अलावा, यह पिलेट्स है जो रीढ़ से अनावश्यक तनाव से राहत देता है, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करता है और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इन कक्षाओं में भाग लेने से आप प्रसव में जटिलताओं से नहीं डर सकते।
चरण 4
शायद गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित खेल तैराकी और पानी एरोबिक्स है। गर्भवती माताओं के लिए एक सेक्शन के लिए साइन अप करना सबसे अच्छा है। ऐसी कक्षाओं को विशेष रूप से प्रशिक्षित प्रशिक्षक द्वारा पढ़ाया जाता है। वाटर एरोबिक्स इस मायने में अच्छा है कि यह कमजोर श्रम की रोकथाम के रूप में कार्य करता है, जो बदले में भ्रूण के हाइपोक्सिया के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि कम से कम दर्दनाक होती है और महिलाओं के लिए तीसरी तिमाही में भी इसका संकेत दिया जाता है। तैरते समय इस बात का ध्यान रखें कि गर्भवती मां के लिए टावर से गोता लगाना और कूदना वर्जित है।
चरण 5
इस सवाल का जवाब देते हुए कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सी शारीरिक गतिविधि उपयुक्त है और व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि ये फिटबॉल के साथ व्यायाम हैं। 0.65 मीटर व्यास वाली एक बड़ी गेंद आंतरिक जांघ, पेरिनेम की मांसपेशियों और योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी। फिटबॉल पर व्यायाम केगेल व्यायाम के समान ही प्रभाव देते हैं।
चरण 6
यदि आप गर्भावस्था के दौरान इस या उस खेल को करने की योजना बना रही हैं, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। यह डॉक्टर है जो तनाव की डिग्री की गणना करेगा।
चरण 7
यदि शारीरिक गतिविधि के लिए कोई सीधा मतभेद नहीं है, तो गर्भवती महिलाएं टेबल टेनिस और टेनिस खेल सकती हैं, एक सपाट सड़क पर और एक विस्तृत काठी में साइकिल चला सकती हैं।
चरण 8
गर्भवती महिलाओं के लिए निम्नलिखित खेल बिल्कुल अस्वीकार्य हैं: डाइविंग, डांस एरोबिक्स, स्प्रिंट रनिंग, डाउनहिल स्कीइंग, सर्फिंग, पावर लोड।
