योग गर्भवती महिलाओं को बच्चे के जन्म के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करने में मदद करता है। ऐसे व्यायाम हैं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, जो हार्मोनल व्यवधान से शरारती रहा है, रीढ़ को राहत देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और गर्भवती मां के मूड और सामान्य कल्याण को बढ़ाता है।
अनुदेश
चरण 1
गर्भवती महिलाओं के लिए योग व्यायाम का एक समूह है जिसका उद्देश्य न केवल शरीर को खींचना है, बल्कि शरीर को साफ करना, उचित श्वास और पूरे शरीर को आराम देना है। गर्भवती महिलाएं जो नियमित रूप से योग का अभ्यास करती हैं, उनका शारीरिक स्वास्थ्य उत्कृष्ट होता है और उनमें खुशी और आशावाद होता है। आसन, विशेष योग मुद्रा का अर्थ तीन गांठों में बांधकर शांत संगीत सुनना नहीं है, बल्कि किसी भी असामान्य स्थिति में आराम और सुविधा ढूंढना, आध्यात्मिकता और स्वास्थ्य को मजबूत करना है। गर्भवती माताओं के लिए योग विभिन्न प्रकार के दर्द से राहत देता है और प्रसव के दौरान दर्द की सीमा को कम करता है। इसके अलावा, गर्भवती माताएं प्रसवोत्तर अवसाद से बचती हैं।
चरण दो
योग कक्षाओं के दौरान, सभी आसन सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किए जाते हैं। अभ्यास का उद्देश्य जोड़ों और रीढ़ के साथ नरम काम करना है। विशेष आसन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और उन ऊतकों और अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं जो जन्म अधिनियम में भाग लेंगे। सांस लेने के व्यायाम पर विशेष ध्यान दिया जाता है। वे बच्चे और माँ को ऑक्सीजन प्रदान करते हैं और प्रसव के दौरान होने वाले दर्द से राहत दिलाते हैं। साथ ही इन एक्सरसाइज की मदद से नवजात में कमजोर लेबर और हाइपोक्सिया से बचा जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए विकसित की गई सफाई तकनीकें हैं जो अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाने और विषाक्तता को कम करने या पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।
चरण 3
विशेष ध्यान बच्चे के साथ संपर्क स्थापित करने में मदद करते हैं। वे बच्चे की मनोदशा और इच्छा को "सुनना", समझना और महसूस करना सिखाते हैं। रिलैक्सेशन एक्सरसाइज से मां और बच्चे के बीच सामंजस्य बनता है। योग के बाद गर्भवती महिला भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक स्तर पर आराम महसूस करती है। यहां तक कि उल्टे आसन को भी अगर सही तरीके से किया जाए तो शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
चरण 4
सामान्य और अच्छी गर्भावस्था वाली सभी महिलाओं के लिए योग उपयुक्त है। कुछ शिक्षक गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में कक्षाएं शुरू करने की सलाह देते हैं। हालांकि, अपने पहले महीनों में भी, योग एक महिला को विषाक्तता से बचा सकता है। इसलिए, पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर और प्रशिक्षक से परामर्श करना चाहिए, जो शरीर की सभी बारीकियों और विशेषताओं का संकेत देता है। उदाहरण के लिए, एक महिला जिसे गर्भपात के मामले हुए हैं, उसे खड़े होने की स्थिति आदि में contraindicated है। इसके अलावा, योग उन गर्भवती माताओं के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के संक्रामक रोग, रीढ़ और सिर की चोटें, हृदय प्रणाली के पुराने रोग हैं।
