लगभग हर दूसरी लड़की एक पतली आकृति का सपना देखती है, इसलिए, दुबलेपन की खोज में, विभिन्न क्रियाओं का उपयोग किया जाता है, और हमेशा शरीर के लिए उपयोगी नहीं होता है। वजन कम करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है, लेकिन किसी कारण से कई लोग इसे भूल गए हैं। एक सिंपल जंप रोप आपके फिगर को फिट और खूबसूरत बना सकता है।
आधुनिक समाज में रस्सी कूदने ने एक बहुत ही दिलचस्प नाम हासिल कर लिया है - लंघन। वजन कम करने का यह तरीका बहुत प्रभावी है, हालांकि स्लिम फिगर पाने के लिए आपको एक स्वस्थ आहार भी स्थापित करना होगा। अगर आपको इससे कोई परेशानी नहीं है, तो आप सुरक्षित रूप से अपने सपने की ओर एक कदम बढ़ा सकते हैं।
क्या है जंप रोप से वजन कम करने का राज?
ऐसा कोई रहस्य नहीं है, सब कुछ केवल मानव शरीर क्रिया विज्ञान में निहित है।
- रस्सी कूदना आपके पैरों, पेट और नितंबों में मांसपेशियों को संलग्न करता है, जो अंततः उन्हें फिट और दृढ़ बनाता है। इसीलिए नियमित स्किपिंग एक्सरसाइज फिगर को सही करने में मदद करती हैं - इसे पतला और सुंदर बनाने के लिए।
- रस्सी कूदना सुरक्षित रूप से एक प्रकार का कार्डियो वर्कआउट कहा जा सकता है, अगर, निश्चित रूप से, वे काफी तेज गति से हुए हों। इस मामले में, स्किपिंग तैराकी या साइकिल चलाने की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी बर्न करेगा।
- लंघन में एक लय होती है, जिसकी बदौलत श्वास तंत्र मजबूत होता है।
- सक्रिय रूप से रस्सी कूदते हुए, आप सेल्युलाईट पर कार्य करते हैं, इसलिए समय के साथ, इसका कोई निशान नहीं रहता है।
लंघन रस्सी पर वजन घटाने के लिए व्यायाम
रस्सी कूदना अधिक प्रभावी होने के लिए, कई व्यायाम करना आवश्यक है:
- आगे-पीछे कूदना।
- पहले एक पर कूदें, फिर दूसरे पैर पर।
- सिंगल और डबल जंप का वैकल्पिक निष्पादन।
- अगल-बगल से रस्सी कूदना।
- जगह-जगह दौड़ने के रूप में कूदना।
- ऐसी स्थिति में कूदें जब एक पैर दूसरे के सामने हो।
कौन सी रस्सी चुननी है
सबसे पहले, रस्सी चुनते समय, आपको न केवल इसकी गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए, बल्कि अपनी ऊंचाई पर भी ध्यान देना चाहिए। लंबाई के लिए, इसे ढूंढना काफी आसान है। ऐसा करने के लिए, खेल उपकरण को आधा में मोड़ो और इसे अपने सामने खींचो। यदि रस्सी मुश्किल से फर्श तक पहुँचती है, तो इसका मतलब केवल एक ही है - यह आपको सूट करता है।
रस्सी चुनते समय यह भी तय करें कि आपको किस उद्देश्य के लिए इसकी आवश्यकता है। लंघन रस्सियों के 4 प्रकार हैं:
- एक कैलोरी काउंटर के साथ, यानी इलेक्ट्रॉनिक;
- बच्चों का;
- भारित;
- उच्च गति।
रस्सी कूदकर वजन कम कैसे करें
स्किपिंग को सुरक्षित रूप से एक असाधारण खेल कहा जा सकता है जो न केवल आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपकी मुद्रा को भी मजबूत कर सकता है, साथ ही लचीलेपन और संतुलन की भावना विकसित कर सकता है। रस्सी कूदने के 30 मिनट के लिए, एक व्यक्ति 300 कैलोरी तक जला सकता है, जो आप देखते हैं, एक बहुत अच्छा परिणाम है।
यदि आपने पहले कभी रस्सी नहीं कूदी है, तो इसे ज़्यादा न करें। सबसे पहले, रस्सी को 5 से 10 मिनट तक कूदने के लिए पर्याप्त है, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। गति, कूदने के समय की तरह, सुचारू रूप से जोड़ी जानी चाहिए। अभ्यास के लिए, सबसे पहले आपको सबसे सरल से शुरू करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप आसान अभ्यासों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अधिक जटिल तत्वों के साथ लंघन में विविधता ला सकते हैं।
रस्सी कूदते समय कुछ सरल सिफारिशों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है:
- कूदते समय, आप झुक नहीं सकते, आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए और पूरे पाठ के दौरान भी।
- सही ढंग से भूमि। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपके जोड़ जल्द ही खुद को महसूस करने लगेंगे।
- रस्सी की गति पूरी बांह की कीमत पर नहीं की जानी चाहिए, बल्कि केवल हाथ के गोलाकार घुमाव के कारण की जानी चाहिए। दूसरे शब्दों में, अपने हाथों को अपने शरीर पर दबाना न भूलें।
लंघन के लिए मतभेद
रस्सी कूदना पूरी तरह से हानिरहित गतिविधि प्रतीत होती है, लेकिन हर कोई इसे छोड़ने का जोखिम नहीं उठा सकता। उदाहरण के लिए, स्किपिंग काफी अधिक वजन वाले लोगों की शक्ति से परे है।इसके अलावा, यह खेल उन लोगों के लिए contraindicated है जिन्हें जोड़ों, घुटने की टोपी और उपास्थि की समस्या है। जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है, यानी उच्च रक्तचाप के रोगी हैं, उनके लिए भी रस्सी कूदना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, रस्सी से वजन कम करना काफी सरल है। मुख्य बात इसके लिए हर संभव प्रयास करना है। आपको आश्चर्य होगा कि पहला सकारात्मक लंघन परिणाम कितनी जल्दी प्रकट होता है।
