रस्सी कूदना एक बहुत ही किफायती और सरल खेल उपकरण है। जंप रोप की मदद से आप अपने आप में सहनशक्ति विकसित कर सकते हैं, इसके लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की जरूरत है, धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए।
यह आवश्यक है
- -कूदने की रस्सी
- -आरामदायक खेल के जूते
- -खेल सूट
- -कक्षाओं के लिए जगह
अनुदेश
चरण 1
इससे पहले कि आप रस्सी कूदना शुरू करें, आपको सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता है, इसलिए हम एक साधारण वार्म-अप के साथ शुरू करते हैं: सिर का घूमना, हाथ, धड़ को घुमाना, झुकना, स्क्वैट्स, किक, पैरों का घूमना। वार्म-अप के बाद, आपको स्टेडियम के चारों ओर कम से कम 1 लैप या 500 मीटर दौड़ना होगा।
चरण दो
वार्म-अप और दौड़ने के बाद, आप अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म कर देंगे, जिससे आप कूदना शुरू कर सकते हैं। चूंकि कूदने का उद्देश्य धीरज विकसित करना है, इसलिए आपको प्रतिदिन भार बढ़ाने की आवश्यकता है।
1 दिन (प्रारंभिक)।
रस्सी पर 2 मिनट - पैर एक साथ, 1 मिनट का ब्रेक, रस्सी पर 1, 5 मिनट - पैर एक साथ, 1 मिनट का ब्रेक, रस्सी पर 2 मिनट - पैर एक साथ, 1 मिनट - पैरों के बदलाव के साथ कूदना, 1 चक्कर स्टेडियम के चारों ओर दौड़ रहा है।
चरण 3
दूसरा दिन।
रस्सी पर 5 मिनट - पैर एक साथ, 1 मिनट का ब्रेक, रस्सी पर 4 मिनट - पैर एक साथ, 1 मिनट का ब्रेक, रस्सी पर 3 मिनट - पैर एक साथ, 2 मिनट - पैरों के बदलाव के साथ, 2 चक्कर दौड़ना स्टेडियम।
चरण 4
तीसरा दिन।
रस्सी पर 6 मिनट - पैर एक साथ, 1 मिनट आराम, रस्सी पर 5 मिनट - पैर एक साथ, 2 मिनट - पैरों का वैकल्पिक परिवर्तन, 3 मिनट - एक साथ पैर, स्टेडियम के चारों ओर दौड़ने के 2 गोद।
चरण 5
दिन 4 (हम ब्रेक को छोटा करते हैं)।
रस्सी पर 10 मिनट - पैर एक साथ, 30 सेकंड का ब्रेक, 5 मिनट - पैर एक साथ, 5 मिनट - पैरों के परिवर्तन के साथ, 1 मिनट - त्वरण के साथ, 3 मिनट - पैर बदलने के साथ, 30 सेकंड का ब्रेक, 30 सेकंड - एक पैर पर, 30 सेकंड - दूसरे पर, स्टेडियम के चारों ओर दौड़ने के 2 चक्कर।
चरण 6
दिन 5.
रस्सी पर 15 मिनट - पैर एक साथ, 30 सेकंड का ब्रेक, 7 मिनट - पैर एक साथ, 5 मिनट - पैरों के परिवर्तन के साथ, 1 मिनट - त्वरण के साथ, 5 मिनट - पैर बदलने के साथ, 30 सेकंड - एक पैर पर, 30 सेकंड - दूसरे पैर पर, त्वरण के साथ 1 मिनट, स्टेडियम के चारों ओर दौड़ने के 2 चक्कर।
चरण 7
दिन 6 (ब्रेक हटा दें)।
5 मिनट - दो पैरों पर, 5 मिनट - पैरों के परिवर्तन के साथ, 5 मिनट - दो पैरों पर, 5 मिनट - पैरों के परिवर्तन के साथ, 5 मिनट - दो पैरों पर, 5 मिनट - पैरों के परिवर्तन के साथ, 2 मिनट - त्वरण के साथ, 1 मिनट - एक पैर पर, 1 मिनट - दूसरे पर, स्टेडियम के चारों ओर दौड़ने के 3 चक्कर।
चरण 8
7 वां दिन।
6 दिन की तरह, लेकिन हर 10 मिनट के बाद, 1 मिनट का त्वरण कूदता है।
