खेल के फायदों के बारे में तो लोग जानते हैं, लेकिन खेल को अपनी स्थायी आदत बनाने की ताकत हर किसी को नहीं मिल पाती है। वास्तव में, संगठनात्मक मुद्दों और प्रेरणा पर अधिक ध्यान देना पर्याप्त है।
निर्देश
चरण 1
सफलता की कुंजी एक ही समय में खेल खेलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सामान्य दैनिक दिनचर्या का विश्लेषण करने और यह तय करने की आवश्यकता है कि यह सुबह है या शाम। अधिकांश लोगों को काम से पहले कसरत करना अधिक सुविधाजनक लगता है, ताकि उसके बाद यह पर्याप्त ताकत न हो।
चरण 2
एक ऐसा खेल खोजें जिसे खेलना आपको पसंद हो। यदि आवश्यक हो तो कुछ प्रयास करें। व्यायाम आपको अपनी दिनचर्या से बचाना चाहिए और आनंददायक होना चाहिए।
चरण 3
अभ्यास करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करें, स्वयं के प्रति ईमानदार रहें। सबसे अधिक संभावना है, एक गतिहीन जीवन शैली और एक अपूर्ण आकृति की उपस्थिति के कारण खेल आपको बस दिखाए जाते हैं। जरा सोचिए कि आप कौन से बदलाव हासिल कर सकते हैं और उत्साहित हो सकते हैं।
चरण 4
यदि आपको इच्छाशक्ति की समस्या है और आपको आश्वासन की आवश्यकता है, तो एक निजी प्रशिक्षक की सेवाओं की तलाश करें। आप तुरंत एक पेशेवर के स्वतंत्र प्रयासों और आत्मविश्वासपूर्ण कार्यों के बीच अंतर महसूस करेंगे। इसके अलावा, मेरी आंखों के सामने एक ऐसे व्यक्ति का स्पष्ट उदाहरण है जो खेलों में सफल हुआ है।
चरण 5
समूह खेल भी प्रेरित कर रहे हैं, क्योंकि समूह में उपलब्धियों और असफलताओं का अनैच्छिक पारस्परिक नियंत्रण होता है। समग्र प्रगति से पीछे रहने के लिए आपको कम से कम शर्मिंदगी महसूस होगी। अधिकतम - प्रतिस्पर्धा की भावना से आप पर कब्जा कर लिया जाएगा।
चरण 6
पहले वीर लक्ष्य निर्धारित न करें, जैसे सुबह 6 बजे उठना और शहर के आधे भाग में दौड़ना। आपकी कक्षाएं पहले आपके लिए आरामदायक होनी चाहिए। प्रशिक्षण के लिए घर के पास की जगह चुनें, यही बात जिम की लोकेशन पर भी लागू होती है।
चरण 7
किसी अन्य मनोवैज्ञानिक कारण से जिम में सशुल्क यात्राओं के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है। अपनी सशुल्क सदस्यता को निष्क्रिय छोड़ना आपके लिए अटपटा होगा, इसलिए आपके पास पहली बार विश्वसनीय बाहरी प्रेरणा होगी।
चरण 8
अपने आप को खेल के लिए ठोस और सुंदर विशेषताओं और गैजेट्स खरीदें, सभी शर्तें प्रदान करें। फिर आपके पास पीछे हटने का दिल नहीं है। समय के साथ, वास्तविक आंतरिक प्रेरणा दिखाई देगी, और अब आपको निवेश किए गए धन की "रिपोर्ट" करने की आवश्यकता नहीं होगी।
चरण 9
पहली बार अपने आप से कर्मों की मांग न करें, शुरुआत कम भार से करें। यदि आप स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में शामिल हैं, तो किसी जानकार व्यक्ति से सलाह अवश्य लें। इस तरह आप ओवरट्रेनिंग से बच सकते हैं और हमेशा व्यायाम करने की इच्छा रख सकते हैं, क्योंकि सकारात्मक परिणाम प्रेरित करता है।
चरण 10
भार में क्रमिक वृद्धि को दर्शाते हुए प्रत्येक सप्ताह के लिए एक कसरत योजना बनाएं। एक फनी नंबर से शुरू करें, इसमें हर हफ्ते 10% जोड़ें। इससे आपको खेलों में अपने पथ की अधिक स्पष्ट रूप से कल्पना करने में मदद मिलेगी।
चरण 11
अगर किसी कारण से आप जिम नहीं जाना चाहते हैं तो घर पर ही इसका आयोजन करें। खेल उपकरण खरीदें, प्रशिक्षण वीडियो डाउनलोड करें। सफल कार्य के मामले में अपनी पुरस्कार प्रणाली विकसित करें।
चरण 12
उसके बाद, यह 6 सप्ताह के लिए एक निश्चित गति से बना रहता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति एक उपयोगी आदत विकसित करता है। छह सप्ताह के बाद बिना व्यायाम के बैठना उबाऊ लगने लगेगा।
