छोटे स्तन जटिल और आत्म-संदेह पैदा कर सकते हैं। कई महिलाएं जल्दबाजी में कदम उठाने के लिए सहमत होती हैं और स्तन वृद्धि के लिए सर्जन के चाकू के नीचे जाती हैं, और यह इतना सुरक्षित नहीं है। वास्तव में, वांछित परिणाम एक अलग, सुरक्षित तरीके से प्राप्त किया जा सकता है - अभ्यास के एक सेट की मदद से।
ज़रूरी
- - चादर,
- - डम्बल,
- - कुर्सी।
निर्देश
चरण 1
निश्चित रूप से आपने आत्म-सम्मोहन की तकनीक जैसी एक विधि के बारे में सुना होगा। उसके लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को अपनी इच्छानुसार नियंत्रित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस बिस्तर पर जाने से पहले या सोने के बाद आराम करने की ज़रूरत है और कल्पना करें कि कैसे पूरा शरीर और शरीर की हर कोशिका विशेष गर्मी से भरने लगती है। यह आपकी छाती तक जाता है और इसे पोषण और ऑक्सीजन से भर देता है। नई कोशिकाओं के बढ़ने से स्तनों का आकार बढ़ने लगता है। यह सिद्ध हो चुका है कि इस आत्म-सम्मोहन के कारण कुछ महीनों के बाद स्तन वास्तव में बढ़ जाते हैं।
चरण 2
फर्श पर कंबल बिछाकर पेट के बल लेट जाएं। अपने पैरों को अपने बड़े पैर की उंगलियों पर रखें, और अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के साथ फर्श पर समान स्तर पर रखें। हथेलियां फर्श पर बिल्कुल सपाट होनी चाहिए। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें, अपनी हथेलियों और बड़े पैर की उंगलियों पर आराम करें, इस आंदोलन के अंतिम बिंदु पर, आपका चेहरा ऊपर की ओर होना चाहिए। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
चरण 3
सबसे प्रभावी स्तन वृद्धि अभ्यासों में से एक बेंच प्रेस है। एक बेंच पर या फर्श पर लेट जाओ, प्रत्येक हाथ में डम्बल (प्रत्येक में 1-1.5 किलोग्राम) लें और उन्हें अपनी छाती पर दबाएं। धीरे-धीरे, डम्बल को अपनी छाती से ऊपर उठाएं, उन्हें उनकी मूल स्थिति में कम करें। इस अभ्यास को तीन सेटों में आठ बार दबाएं। आप हल्के डंबल से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।
चरण 4
एक सख्त कुर्सी पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा करें। प्रत्येक हाथ में डम्बल लें और अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें, जबकि कोहनियों को पक्षों की ओर दबाया जाना चाहिए। अपनी छाती के खिलाफ डम्बल पकड़ो। अपनी कोहनियों को भुजाओं से उठाये बिना, अपनी भुजाओं को डम्बल से भुजाओं तक फैलाने का प्रयास करें। अपनी बाहों को फैलाएं, मांसपेशियों को फैलाएं। उसके बाद इसी तरह की एक्सरसाइज करें, लेकिन दो सेट में अपनी कोहनियों को बिना कंट्रोल किए 15 बार करें।
चरण 5
सभी अभ्यासों के अंत में, आपको पेक्टोरल मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, जब तक आपके हाथ सहन कर सकते हैं, तब तक क्रॉसबार पर लटकने के लिए पर्याप्त है। या अपने शिथिल हाथों में भारी डम्बल लें, इस स्थिति में कई मिनट तक खड़े रहें।
