किसी भी अन्य खेल की तरह, रॉक क्लाइम्बिंग के लिए अधिकतम ऊर्जा उत्पादन की आवश्यकता होती है - न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक और मनोवैज्ञानिक भी।
शुरुआती लोगों के लिए जिनके पास शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है (उदाहरण के लिए, मेरी तरह:), जब सभी शारीरिक गतिविधियों में स्कूल और विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा के पाठ शामिल होते हैं), चढ़ाई शुरू करना बहुत मुश्किल होता है। पहले पाठों में, मैं एक-दो होल्ड को भी पार नहीं कर सका। मैंने दौड़ना, व्यायाम करना शुरू किया - और मुझे सफलता मिली! व्यायाम करें, व्यायाम करें और आप सफल होंगे!
अनुदेश
चरण 1
क्या चुनना है? ट्रेनर के साथ चढ़ना या खुद चढ़ना?
बेशक, किसी भी अन्य खेल की तरह, एक कोच, लीडर, मेंटर होना बेहद जरूरी है (कम से कम शुरुआती चरण में)। वह आपको इस खेल की मूल बातें सीखने में मदद करेगा, आपको सुरक्षा की मूल बातें सिखाएगा, जो रॉक क्लाइम्बिंग में बेहद महत्वपूर्ण है। फिर, जब आपके पास आवश्यक कौशल हो, तो आप स्व-अध्ययन शुरू कर सकते हैं।
चरण दो
आपको कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?
कक्षाओं की आवृत्ति आपके लक्ष्यों पर निर्भर करती है: क्या आप खेल के मास्टर बनना चाहते हैं, या आप इसे आत्मा के लिए करते हैं, फिट रहने के लिए।
यदि आप शौकिया हैं, तो आपको सप्ताह में कम से कम 1-2 बार 1.5-2 घंटे अभ्यास करने की आवश्यकता है। यह न्यूनतम है।
यदि आप चढ़ाई में अधिकतम सफलता प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन चढ़ाई की दीवार पर जाना होगा।
चरण 3
जोश में आना।
शुरू करने से पहले एक अच्छा वार्म-अप अवश्य करें। यह आपकी मांसपेशियों को गर्म करेगा और व्यायाम आपको अधिकतम लाभ और परिणाम लाएगा।
जॉगिंग करना भी बेहद उचित है। सप्ताह में कम से कम 1-2 बार 40-50 मिनट के लिए। इससे आपकी शारीरिक फिटनेस में काफी सुधार होगा।
चरण 4
एक नौसिखिया को कौन से उपकरण चुनना चाहिए?
प्रारंभिक चरण में, आप हॉल में प्रदान की गई सुरक्षा प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन फिर अपना खुद का हो जाना बेहतर है। यह हमेशा आपके आकार में समायोजित किया जाएगा, हमेशा अच्छी स्थिति में।
जूते गैर-पर्ची तलवों वाले साधारण हल्के स्नीकर्स हैं। पेशेवर पर्वतारोही विशेष चढ़ाई वाले जूते का उपयोग करते हैं।
एक टी-शर्ट और स्वेटपैंट, और एक विशेष पदार्थ - मैग्नीशिया के साथ एक बैग को मत भूलना। अपने हाथों को समय-समय पर चाक में डुबोएं, और आपकी उंगलियां अधिक सख्त हो जाएंगी और फिसलेंगी नहीं।
चरण 5
शुरुआती लोगों के लिए चढ़ाई की तकनीक पर कुछ सुझाव।
चढ़ाई की शुरुआत में, अपनी सुरक्षा का ध्यान रखें: घुटने के पैड और कोहनी के पैड की उपेक्षा न करें।
सेफ्टी रोप को ज्यादा टाइट न खींचे।
आपके पास हमेशा समर्थन के तीन बिंदु होने चाहिए - दो पैर और एक हाथ। दूसरा हाथ मुक्त है - यह आराम कर रहा है, या आगे के मार्ग की जांच कर रहा है।
कोशिश करें कि उठाते समय घुटने न टेकें। अपने पैर की उंगलियों, अपने पैर के किनारे पर खड़े होने की आदत डालें।
अपने हाथों को एक-एक करके आराम दें। अपने खाली हाथ को हिलाएं, हिलाएं। इससे आपके हाथ कम थकेंगे।
