समय के साथ, महिलाओं के स्तन अपना आकार खो देते हैं। यह उम्र, स्तनपान और अत्यधिक डाइटिंग के कारण हो सकता है। अपनी पूर्व सुंदरता पर लौटने के लिए, सर्जन के चाकू के नीचे जाना जरूरी नहीं है - आपको बस समय पर सरल अभ्यास करना शुरू करना होगा और त्वचा की टोन का ख्याल रखना होगा।
व्यायाम से अपने स्तनों को कैसे टाइट करें
स्तन को अपने पूर्व आकार में वापस लाने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट करना महत्वपूर्ण है। अपने लिए सही वजन के डम्बल की एक जोड़ी या पानी से भरी सिर्फ दो समान बोतलें उठाएं। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, हथेलियां ऊपर उठाएं, और उन्हें उस स्थिति में जितनी देर तक आप पकड़ सकते हैं। फिर इसे कम करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर से व्यायाम दोहराएं। वहीं, हर हफ्ते लोड बढ़ाने की कोशिश करें ताकि मांसपेशियों को इसकी आदत न हो।
एक बेंच या स्टूल पर एक साथ लेट जाएं ताकि आपकी पीठ और सिर पूरी तरह से उन पर लेट जाएं, और आपके पैर, घुटनों पर मुड़े हुए, फर्श पर आराम करें। अपने हाथों में समान गोले लें, उन्हें शरीर के लंबवत फैलाएं और उन्हें जितना हो सके फर्श पर नीचे करें। फिर धीरे-धीरे अपनी फैली हुई भुजाओं को अपनी छाती के सामने डम्बल के साथ ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें, और फिर अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। व्यायाम को 30-40 बार कई तरीकों से दोहराएं।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाएं। उसी समय, कोहनी को अलग-अलग दिशाओं में खींचा जाना चाहिए। 10 सेकंड के लिए अपने हाथों को एक साथ दबाना शुरू करें, फिर आराम करें और फिर से व्यायाम दोहराएं। पहली बार, 10 बार के 2 सेट करें, और अगली बार, दोहराव की संख्या को थोड़ा बढ़ा दें।
फर्श से या दीवार से पुश-अप्स करना सबसे कठिन लेकिन बहुत प्रभावी चेस्ट लिफ्टिंग एक्सरसाइज में से एक है। इस मामले में, कोहनी को न केवल अलग-अलग दिशाओं में रखा जाना चाहिए, बल्कि पक्षों को भी दबाया जाना चाहिए - इससे सभी पेक्टोरल मांसपेशियां प्रभावित होंगी, और हाथ खुद अधिक तना हुआ हो जाएंगे।
सौंदर्य प्रसाधनों से अपने स्तनों को कैसे कसें
स्तनों को अधिक टोंड और सुंदर बनाने के लिए त्वचा की टोन का ध्यान रखना जरूरी है। इसलिए हर दिन छाती पर कंट्रास्ट शावर लेना और फिर हर्बल टॉनिक से त्वचा को पोंछना उपयोगी होता है। विटामिन, ग्रीन टी, समुद्री शैवाल या खूबानी तेल युक्त पौष्टिक क्रीम भी सप्ताह में कई बार लगानी चाहिए।
आप प्राकृतिक क्रीम या नींबू के रस में शहद मिलाकर अपना खुद का ब्रेस्ट मास्क भी बना सकती हैं। इसे अपनी छाती पर 15 मिनट से ज्यादा न रखें। एक सर्कल में हल्की मालिश आंदोलनों के साथ त्वचा में उच्च गुणवत्ता वाले जैतून के तेल की थोड़ी मात्रा को रगड़ना भी उतना ही उपयोगी है। हालांकि, किसी भी उत्पाद को लागू करते समय, बेहतर है कि निपल्स और उनके आसपास के क्षेत्र को न छुएं।
