तकनीकी और उच्च गति वाले खिलाड़ियों के बिना आधुनिक फुटबॉल की कल्पना नहीं की जा सकती। ड्रिब्लिंग शस्त्रागार का एक हिस्सा है जिसे आपको हर कसरत पर कड़ी मेहनत करनी होती है। प्रतिद्वंद्वी के खिलाड़ियों को पछाड़ने के कौशल में सुधार के लिए एक निश्चित योजना है।
यह आवश्यक है
- - गेंद;
- - जूते;
- - फुटबॉल मैदान;
- - शंकु।
अनुदेश
चरण 1
अपने जूते कसकर बांधें। सुनिश्चित करें कि पैर मजबूती से बैठा है, लेकिन अधिक कड़ा नहीं है। गेंद पर नियंत्रण के लिए यह क्षण आवश्यक है, क्योंकि क्लैट में ढीले पैर ड्रिब्लिंग करते समय आपकी गति को कम कर देंगे। इस पहलू को हमेशा ध्यान में रखें।
चरण दो
गेंद को हर और ½ कदम पर ड्रिबल करें। हमेशा करीबी गेंद पर नियंत्रण पर ध्यान दें। यह एक ड्रिबलर का मुख्य गुण है, क्योंकि गेंद पर स्पष्ट नियंत्रण न होने पर गति पर काम करने का कोई मतलब नहीं है। जैसे ही आप हर आधे कदम पर अच्छी तरह से आंदोलन को नियंत्रित कर सकते हैं, तेजी से काम (स्ट्रोक) पर जाएं।
चरण 3
अपने ड्रिब्लिंग प्रशिक्षण में शंकु का प्रयोग करें। उन्हें मैदान पर व्यवस्थित करें ताकि आपको त्रिभुजों का एक सीधा गलियारा मिल जाए। प्रत्येक शंकु के चारों ओर गेंद को घुमाएँ, एक स्कीयर की तरह जो नीचे की ओर खिसकता है और बाधाओं के बीच की जगह को हिट करने की कोशिश करता है। अपनी तकनीक पर भरोसा रखने के लिए हर आधे कदम पर ड्रिब्लिंग करना शुरू करें। इसके बाद ही स्पीड बढ़ाएं। फिर शंकुओं को आपस में थोड़ा सा पास ले जाएँ ताकि आपके लिए उनके चारों ओर स्ट्रोक करना अधिक कठिन हो जाए।
चरण 4
इसे अपने लिए कठिन बनाएं। अब आयतों का एक गलियारा बनाएं। यह लगभग 10 मीटर चौड़ा और 30 मीटर लंबा होना चाहिए। दालान के माध्यम से चलना शुरू करें, हर तिमाही कदम ड्रिब्लिंग करें, और हर 6-7 मीटर में तेजी लाएं। उसी लय में ड्रिब्लिंग करते हुए वापस आएं। अपनी ड्रिब्लिंग गति को बढ़ाने के लिए धीमी से मध्यम गति से उच्च गति की ओर जाने का अभ्यास महत्वपूर्ण है।
चरण 5
वास्तविक खेल स्थितियों में अर्जित कौशल को लागू करें। ध्यान रखें कि आपके वर्कआउट के दौरान बाईपास मूवमेंट करना काफी आरामदायक होता है। जबकि आधिकारिक मैच में गलती की कोई गुंजाइश नहीं होती। सिद्धांत के अनुसार कार्य करें: बेहतर, सरल, लेकिन अधिक विश्वसनीय। एक आसान चाल चलाना अधिक समीचीन है, लेकिन प्रतिद्वंद्वी को हराकर गेंद को हारने के बजाय अपने पास रख लें।
