दौड़ना एक प्रसिद्ध टॉनिक उपकरण है क्योंकि यह मानव शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को काम करता है। बहुत से लोग सुबह की दौड़ के बाद सिर में हल्कापन और मांसपेशियों में सुखद भारीपन की भावना के साथ-साथ अपने आप में गर्व की भावना से परिचित हैं, इसलिए एथलेटिक। लेकिन किसी कारण से खुद को लगातार दौड़ने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है। शायद कुछ तरकीबें हमारी मदद करेंगी?
यह आवश्यक है
- जॉगिंग सूट
- स्नीकर्स
- संकलप शक्ति
अनुदेश
चरण 1
किसी व्यक्ति का कोई भी व्यवसाय तर्क देता है जब उसके पास प्रोत्साहन होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपकी पसंदीदा अभिनेत्री या गायिका सुबह दौड़ रही है, तो क्या यह प्रोत्साहन नहीं है? पेरिस में फैशन शो से पहले मशहूर मॉडल नतालिया वोडियानोवा ने 21 किमी मैराथन में हिस्सा लिया। न्यूयॉर्क मैराथन के बाद, केटी होम्स ने स्वीकार किया कि कोई भी जूस डिटॉक्स मॉर्निंग जॉगिंग जैसा परिणाम नहीं देगा। हेइडी क्लम, एलनिस मॉरिसेट और ग्वेनेथ पाल्ट्रो सभी कई अन्य प्रसिद्ध अभिनेत्रियों की तरह दौड़ने के प्रशंसक बन गए। उनकी प्रेरणा स्वास्थ्य और अच्छा दिखने लगता है। यह हमें भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
और अगर आप अपने पसंदीदा एथलीटों को एक उदाहरण के रूप में लेते हैं, तो बस बात करने के लिए कुछ भी नहीं है। उन्हें सिर्फ सुबह या शाम जॉगिंग ही नहीं, बल्कि दिन में कई घंटे ट्रेनिंग करनी होती है।
शायद एक खेल आयोजन जहां आप लंबी या छोटी दूरी के धावक के रूप में दिखाना चाहते हैं, वह आपका प्रलोभन बन जाएगा। अब, कई जगहों पर, विभिन्न मैराथन आयोजित किए जाते हैं, जिसमें सबसे आम लोग भाग लेते हैं - केवल रुचि के लिए।
चरण दो
यदि आप अकेले (अकेले) दौड़ना पसंद नहीं करते हैं - दोस्तों के बीच समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें या एक पार्क जहां ऐसे समान विचारधारा वाले लोग हैं, और उनसे जुड़ें। जब कोई व्यक्ति अकेला नहीं होता है, तो वह अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है। शायद पड़ोसियों में से एक ने भी सुबह या शाम दौड़ने का सपना देखा है, लेकिन किसी की हिम्मत नहीं है। और जब वो आपको ट्रैकसूट में देखेंगे तो ये कदम उठाएंगे।
चरण 3
दौड़ने के लाभों के बारे में पढ़ें - इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपको जॉगिंग की आवश्यकता क्यों है। उदाहरण के लिए, रूसी शिक्षाविद और कार्डियक सर्जन निकोलाई अमोसोव ने अपने हमवतन लोगों से "दिल का दौरा पड़ने से दूर भागने" का आग्रह किया और हृदय रोग के निदान के साथ वह लगभग 90 वर्षों तक जीवित रहे। उन्होंने तर्क दिया कि दौड़ते समय, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित किया जाता है, फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है और रक्त बहुत तेजी से चलता है, हार्मोन सेरोटोनिन जारी होता है। पिछली शताब्दी के 70 के दशक में, संयुक्त राज्य अमेरिका में भी एक तरह का रनिंग बूम था, जो हमारे समय में मुख्य रूप से रेस वॉकिंग के जुनून में बदल गया है, क्योंकि दौड़ने के दौरान टखनों, घुटनों और रीढ़ पर बहुत अधिक भार होता है.
चरण 4
अपने लिए इष्टतम शुरुआती भार निर्धारित करें ताकि यह बहुत भारी या बहुत आसान न हो। अपने शरीर को सुनो - यह कैसा लगता है? अगर मांसपेशियों में बहुत ज्यादा दर्द होता है, तो आपको ट्रैक को थोड़ा सा काट देना चाहिए। यदि दौड़ने के बाद संतोष और प्रसन्नता की अनुभूति न हो तो इसकी लंबाई बढ़ा दें। बस इस समय मालकिन आलस्य की बात मत सुनो, वह कुछ भी अच्छा सलाह नहीं देगी। यदि आपको आत्म-दया है, तो यह निश्चित रूप से मूल वीर योजनाओं को नष्ट करने के लिए आपके मस्तिष्क में घुस जाता है। केवल एक ही सलाह है - उसके गले में उसका पीछा करो।
चरण 5
दौड़ने से पहले और बाद में अपनी हृदय गति मापने की आदत डालें। यदि दूसरी स्थिति लगभग 180 बीट प्रति मिनट है, तो आप अपनी सीमा पर चल रहे हैं। शायद यह भार कम करने लायक है? हालांकि, निश्चित रूप से, हर कोई अपने लिए फैसला करता है। समय के साथ, उसी मार्ग के बाद की नाड़ी अधिक से अधिक शांत हो जानी चाहिए। इसका मतलब है कि शरीर पहले से ही प्रशिक्षित है और इन भारों का अच्छी तरह से मुकाबला करता है। यदि आप मैराथन जीतना नहीं चाहते हैं तो उन्हें उसी स्तर पर बढ़ाया या छोड़ा जा सकता है।
चरण 6
यदि आप एक "सावधानीपूर्वक" व्यक्ति हैं, तो दौड़ने की सही तकनीक सीखें। विशेष समूहों के प्रशिक्षक, जो अब हर जगह असंख्य हैं, इसमें मदद करेंगे। कुछ सत्रों में, वे आपको दिखाएंगे कि आप क्या गलत कर रहे हैं और पेशेवर कैसे चलते हैं।
चरण 7
शायद "रन या नॉट रन" का आपका अंतिम निर्णय आपको उन लोगों की प्रतिक्रिया को स्वीकार करने में मदद करेगा जिन्होंने इसे करना शुरू किया था? उनकी सामान्य राय इस प्रकार है: सुडौल हाथों और पैरों के अलावा, उन्होंने एक स्पष्ट सिर प्राप्त किया, अधिक लचीला और संगठित, अधिक ऊर्जावान और मोबाइल बन गए। इसलिए, काम पर कई समस्याओं को बहुत आसान और तेजी से हल किया जाता है, और उनका पूरा जीवन समग्र रूप से अधिक दिलचस्प हो गया है।
