गर्म कपड़ों की बहुतायत आकृति की खामियों को छिपाती है। कार्य दिवस समाप्त होता है जब यह पहले से ही अंधेरा होता है। बाहर ऐसा मौसम है कि खिड़की के पास न जाना बेहतर है। एक गर्म कंबल के नीचे एक आरामदायक सोफे पर यह बेहतर होगा। लेकिन सभी ठंड के मौसम में सोने के लिए, और वसंत में केवल एक भालू जोरदार और पतला जाग सकता है। और आप जानते हैं कि यह नंबर आपके काम नहीं आएगा। इसलिए हर शाम आप लालसा के साथ सोचते हैं कि आपको वर्कआउट पर जाना चाहिए, लेकिन … आप खुद को जिम जाने के लिए कैसे मजबूर कर सकते हैं?
यह आवश्यक है
- - निजी प्रशिक्षक;
- - संयुक्त प्रशिक्षण के लिए एक साथी;
- - सुविधाजनक रूप से स्थित जिम;
- - स्पोर्ट्स क्लब की अर्ध-वार्षिक या वार्षिक सदस्यता।
अनुदेश
चरण 1
एक दोस्त के साथ ट्रेन। प्रशिक्षण और उनकी नियमितता के लिए जिम्मेदारी का बोझ उठाना एक साथ बहुत आसान है। एक दोस्त साथ में ट्रेन करता है, और आप बने रहने की कोशिश करते हैं।
चरण दो
स्वास्थ्य के लिए ठीक उसी तरह प्रशिक्षित करना सबसे उबाऊ बात है। बेहतर कल्पना करें कि आप कैसा दिखना चाहते हैं और अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें - उस संपूर्ण रूप को प्राप्त करने के लिए। और जब आपका जिम जाने का मन न हो तो बस इस आदर्श को याद रखें, और सपने को अलविदा कहने की अनिच्छा आपको घर से बाहर कर देगी।
चरण 3
अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों, कभी-कभी आप खराब हो सकते हैं। अगर आप जिम आते हैं और महसूस करते हैं कि आज आपका वर्कआउट बिल्कुल नहीं हो रहा है, तो चिंता न करें। आप पूल में तैर सकते हैं, इत्मीनान से जॉगिंग कर सकते हैं या सौना जा सकते हैं। किसी भी मामले में, आपको अपने आलस्य पर शर्म नहीं आएगी।
चरण 4
आहार में बदलाव के बिना एक अच्छे फिगर की लड़ाई असंभव है। लेकिन सबसे गंभीर प्रतिबंधों को भी उपवास के दिनों के साथ जोड़ा जा सकता है। यदि आपका कसरत विशेष रूप से सफल या तीव्र रहा है, तो आप अपने आप को कुछ स्वादिष्ट के साथ पुरस्कृत कर सकते हैं। भविष्य के आनंद का विचार उत्साह, खेल क्रोध जगाएगा, और आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करेंगे जितना आपने इनाम के बारे में सोचे बिना किया होगा। मुख्य बात यह है कि पेट की दावत हाल के वर्षों में जिम में आपकी सभी उपलब्धियों को नकारती नहीं है।
चरण 5
एक लंबी अवधि की सदस्यता खरीदें। प्रत्येक वर्ग के लिए एकमुश्त भुगतान की तुलना में बहुत सस्ता होने के अलावा, खोए हुए पैसे का विचार आपको आराम की स्थिति से बाहर निकाल देगा और आपको जिम ले जाएगा।
चरण 6
एक व्यक्तिगत ट्रेनर प्राप्त करें। एक निजी प्रशिक्षक आपकी कल्पना से कहीं अधिक अनुशासित होता है। यदि आप घर नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो आपको याद होगा कि एक व्यक्ति जिसे निराश करना असुविधाजनक है, वह आपका इंतजार कर रहा है। इसके अलावा, एक निजी प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं बहुत अधिक प्रभावी होंगी, और यह भी प्रशिक्षण को याद न करने का एक कारण है।
चरण 7
शाम के लिए अपना जिम बैग पैक करें। एक बैग जो अपनी उपस्थिति से आपको याद दिलाता है कि आज आपके पास कसरत है, आलसी न होने के लिए एक महान प्रोत्साहन होगा। और प्रतिबिंब के लिए कम समय होगा। इसमें सोचने वाली बात क्या है, बैग तो जमा हो ही चुका है।
चरण 8
अपने आप को एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। तय करें कि आप अपने जिम वर्कआउट से क्या हासिल करना चाहते हैं। लेकिन इसे एक अमूर्त "अच्छा दिखने वाला" नहीं, बल्कि एक ठोस संकेतक होने दें। उदाहरण के लिए, 5 किलोग्राम वजन कम करें या बाइसेप्स का आयतन दो सेंटीमीटर बढ़ा दें। उस सटीक तिथि को इंगित करना सुनिश्चित करें जिसके द्वारा आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचना है। इससे आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का आकलन करना बहुत आसान हो जाएगा और प्रशिक्षण में रुचि कम होने की संभावना कम होगी।
चरण 9
यदि आपके स्पोर्ट्स क्लब में अतिरिक्त अनुभाग हैं, तो उनमें से कम से कम एक के लिए साइन अप करें। समय-समय पर कक्षाएं बदलना बहुत मददगार हो सकता है। डेढ़ घंटे की थाई बॉक्सिंग या कुंग फू कसरत आपके खेल कार्यक्रम को नुकसान नहीं पहुंचाएगी। और यह लगातार ट्रैक के साथ दौड़ने या बारबेल को रोल करने से कहीं अधिक दिलचस्प है।
चरण 10
अपने जिम को आरामदायक रखने की कोशिश करें। यदि यह आपके घर के पास है या आपके दैनिक मार्ग पर है, तो कसरत छोड़ने का कारण बताना अधिक कठिन होगा। लेकिन आप शायद ही आधे शहर से नियमित रूप से ड्राइव कर पाएंगे।
