एक सुंदर राहत शरीर न केवल पेशेवर एथलीटों का, बल्कि जिम जाने वाले लगभग हर व्यक्ति का भी सपना होता है। हालांकि, मांसपेशियों का एक स्पष्ट चित्र प्राप्त करना उनके द्रव्यमान का निर्माण करने की तुलना में बहुत अधिक कठिन है। उचित "सुखाने" के लिए, न केवल नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, बल्कि कुछ आहार प्रतिबंध भी हैं।
अनुदेश
चरण 1
विशेषज्ञों से सलाह लें। "सुखाने" के साथ आगे बढ़ने से पहले, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ नियुक्ति पर जाना सुनिश्चित करें। यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है, तो आपको यह भी पता लगाना चाहिए कि क्या एक विशेष आहार, ज़ोरदार प्रशिक्षण के साथ, बीमारी को बढ़ा देगा या आपकी स्थिति को खराब कर देगा। एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ एक नमूना मेनू, साथ ही एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया जाना चाहिए। याद रखें कि "सूखने" के स्वतंत्र, अनियंत्रित प्रयासों से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
चरण दो
अपना आहार बदलें। यदि आप एक सुंदर शरीर राहत बनाने का प्रयास करते हैं, तो आपको आहार पर जाना होगा। हालाँकि, याद रखें कि आपके वर्कआउट की तीव्रता समान रहनी चाहिए। भोजन से पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलने से शरीर अंदर से ऊर्जा खींचेगा, चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाएगा। अपने आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को 2-3 सप्ताह में धीरे-धीरे कम करें, जबकि प्रोटीन खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करें। याद रखें कि "ब्रेकडाउन" अस्वीकार्य हैं: शराब, कन्फेक्शनरी, पके हुए सामान, डिब्बाबंद भोजन, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, सॉसेज और सॉसेज आपके प्रयासों को शून्य कर सकते हैं। कम वसा वाला पनीर, अंडे (विशेष रूप से उपयोगी प्रोटीन), ताजे फल और सब्जियां अधिक खाएं। मछली को दैनिक मेनू में मौजूद होना चाहिए, जिसमें ओमेगा -3 वसा होता है, जो वजन घटाने और वसा चयापचय को सामान्य करने में योगदान देता है।
चरण 3
विशेष योजक का प्रयोग करें। उनकी मदद से शरीर के लिए उच्च चयापचय दर बनाए रखना आसान हो जाता है। तो, कार्टिनिन मांसपेशियों की मात्रा को बनाए रखने में मदद करते हुए, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है। इसके अलावा, यह पूरक टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। कैफीन शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ के उन्मूलन को बढ़ावा देता है। ग्रीन टी और इसके अर्क का समान प्रभाव होता है। पूरक लेते समय सावधान रहें - औसत दैनिक खुराक पर एक विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जानी चाहिए।
चरण 4
अपने वर्कआउट को एक गोलाकार पैटर्न में बनाएं। इसका सार लगभग बिना किसी रुकावट के व्यायाम से व्यायाम की ओर बढ़ना है। प्रति सेट 15-20 पुनरावृत्ति करना आवश्यक है, इसलिए यह उठाए जा रहे वजन को कम करने के लायक है। यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो एक या दो बार पूर्ण व्यायाम चक्र करना पर्याप्त होगा। हालांकि, अगर प्रशिक्षण के दौरान आप अधिक काम या स्वास्थ्य में तेज गिरावट महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
