आपकी मांसपेशियों की राहत न केवल उनकी आदर्श स्थिति है, बल्कि त्वचा के नीचे वसायुक्त ऊतक की उपस्थिति भी है। फिगर का एथलेटिकवाद केवल मांसपेशियों की उपस्थिति से प्राप्त नहीं किया जा सकता है, चमड़े के नीचे की वसा के बिना, वे आपको केवल एक स्पोर्टी लुक प्रदान करेंगे। इसलिए, मांसपेशियों को राहत देने के लिए, आपको न केवल शक्ति भार और प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी, बल्कि संतुलित आहार की भी आवश्यकता होगी।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, मांसपेशियों के निर्माण में उतरें। इसके लिए एक समायोजित आहार, शारीरिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होगी। एक ही समय में मांसपेशियों के निर्माण और उनकी राहत के गठन दोनों में संलग्न होना व्यावहारिक रूप से असंभव है।
चरण दो
ऐसे स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें जो घर पर करना आसान हो। अपने लक्ष्य के आधार पर, आपको एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए उपयुक्त व्यायाम का एक सेट चुनना होगा।
चरण 3
कैलोरी सेवन पर नज़र रखें: आपको जितनी कैलोरी मिलती है उससे अधिक खर्च करनी पड़ती है - मांसपेशियों की राहत का गठन इस पर निर्भर करता है।
चरण 4
प्रशिक्षण के परिसर में अधिकतम एरोबिक भार शामिल करें, बस इसे अन्य प्रकार के अभ्यासों के साथ न जोड़ें। सबसे अच्छा एरोबिक कसरत चल रहा है, लेकिन इसे उस कसरत के लिए अलग रख दें।
चरण 5
किसी भी स्थिति में भोजन पर बहुत सख्त प्रतिबंध न लगाएं, अन्यथा शरीर वसा कोशिकाओं से नहीं, बल्कि मांसपेशियों से ऊर्जा लेना शुरू कर देगा।
चरण 6
सोते रहें: पर्याप्त नींद लेने के लिए अपने सामान्य सोने के समय को 1 से 2 घंटे बढ़ा दें। हो सके तो थोड़ी देर झपकी लें।
चरण 7
एक कसरत डायरी रखें, जिसमें आप अपने द्वारा किए गए व्यायाम और उनकी संख्या के बारे में विस्तार से रिकॉर्ड करते हैं।
चरण 8
वर्कआउट को सप्ताह में पांच बार एक घंटे में वितरित किया जाना चाहिए: दो बार एरोबिक और 3 बार ताकत।
चरण 9
प्रशिक्षण से दो दिन मुक्त रहना सुनिश्चित करें।
चरण 10
भोजन की मात्रा धीरे-धीरे कम करें, लेकिन सभी प्रकार के पोषक तत्व रखें। वनस्पति फाइबर सर्वोत्तम परिणाम देगा।
चरण 11
प्रशिक्षण में अपनी हृदय गति की जाँच करें: 130-160 बीट्स प्रति मिनट पर आप धीरज को प्रशिक्षित करते हैं और वसा को जलाते हैं, 170-175 बीट्स पर आप ताकत को प्रशिक्षित करते हैं और ट्रेडमिल को पंप करते हैं।
चरण 12
याद रखें कि यदि आप केवल अपने स्वास्थ्य के लिए कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण के बाद आपको केवल थोड़ी सी और सुखद मांसपेशियों की थकान महसूस करनी चाहिए।
