स्पष्ट मांसपेशी राहत आपके शरीर पर जटिल कार्य का परिणाम है। शक्ति प्रशिक्षण, फिटनेस व्यायाम और विटामिन और प्रोटीन के उपयोग के अलावा, एक महत्वपूर्ण पहलू एक विशेष कार्बोहाइड्रेट रोटेशन आहार है जिसका उद्देश्य शरीर में वसा द्रव्यमान को कम करना और इसकी मांसपेशियों को बढ़ाना है।
अनुदेश
चरण 1
एथलीटों-तगड़े लोगों के बीच, शरीर को "सुखाना" लोकप्रिय है, अर्थात, मांसपेशियों में वृद्धि के साथ वसायुक्त घटक से छुटकारा पाना। आमतौर पर, यह प्रभाव कम कैलोरी और कम कार्बोहाइड्रेट आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त। सकारात्मक बाहरी परिणाम के बावजूद: राहत में वृद्धि, ऐसे आहार शरीर के लिए हानिकारक हैं, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमारी ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। उन्हें मना करने से, एथलीट प्रशिक्षण के दौरान जल्दी से ताकत खो देता है और अपने शरीर को नुकसान पहुंचाता है। उचित "सुखाने" केवल खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में हेरफेर करता है, लेकिन उन्हें बाहर नहीं करता है। साथ ही, आहार के दिन के आधार पर शारीरिक गतिविधि भी वितरित की जाती है।
एक कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक आहार तीव्र शक्ति प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा का संरक्षण करता है। यह चयापचय को गति देता है, शरीर के विकास में मदद करता है। फल, सब्जियां और प्राकृतिक प्रोटीन उत्पाद खाने से शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और भोजन में सख्त निषेध की अनुपस्थिति तंत्रिका तंत्र को तनाव नहीं देती है।
चरण दो
कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक आहार में केवल ताजा, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाना शामिल है। कोई स्थायी मेनू नहीं है। भोजन विविध होना चाहिए, विटामिन और खनिजों से भरा होना चाहिए, लेकिन कार्बोहाइड्रेट विकल्प के सिद्धांतों के लिए उपयुक्त होना चाहिए। शराब और मिठाई को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।
कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक आहार के सिद्धांत।
इस आहार में मुख्य भूमिका खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के निरंतर हेरफेर को सौंपी जाती है। मान लीजिए कि आप अपना वजन कम करने के लिए खुद को दो महीने देते हैं। आप इस खंड को चार-दिवसीय चक्रों में विभाजित करते हैं। इस चक्र के पहले और दूसरे दिन लो-कार्ब होते हैं, जिसमें शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3-4 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होती है, जबकि कार्बोहाइड्रेट का सेवन 1-1.5 ग्राम होता है। तीसरे दिन हाई-कार्बोहाइड्रेट, कार्बोहाइड्रेट का सेवन शरीर के वजन के हिसाब से 5-6 ग्राम प्रति किलोग्राम हो सकता है, जबकि प्रोटीन का सेवन 1-1.5 ग्राम तक कम किया जा सकता है। चौथा दिन मध्यम है: प्रोटीन का सेवन - शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2-2.5 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 2-3 ग्राम। आदर्श रूप से, ऐसा आहार आपके लिए जीवन का एक सिद्धांत बन जाना चाहिए और परिणाम प्राप्त होने पर भी जारी रहना चाहिए।
चरण 3
कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक आहार के दौरान शारीरिक गतिविधि कम नहीं होती है, बल्कि केवल विनियमित होती है। चूंकि कार्बोहाइड्रेट बहुत अधिक ऊर्जा और कैलोरी प्रदान करते हैं, इसलिए कार्बोहाइड्रेट आहार के दिन आपके शरीर के काम में सबसे तीव्र होंगे: शक्ति प्रशिक्षण करें। प्रोटीन दिनों का मतलब है संयम में व्यायाम; एरोबिक्स और दौड़ना ठीक है। उचित "सुखाने" के परिणामस्वरूप, एथलीट न केवल कई किलोग्राम वसा द्रव्यमान खो देता है, बल्कि मांसपेशियों को भी बढ़ाता है - प्रोटीन और शक्ति प्रशिक्षण के कारण। नतीजतन, मांसपेशियों को एक स्पष्ट राहत मिलती है।
