पेट पर घनघोर व्यक्ति की व्यक्तिगत सफलता का सूचक होता है। आखिरकार, एक राहत प्रेस इंगित करता है कि वह खुद पर बहुत समय बिता सकता है, कि वह जानता है कि इसे बेहतर कैसे करना है, और अपने स्वास्थ्य और सुंदरता का ख्याल रखता है। इसके अलावा, एक पंप अप प्रेस कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है। और पेट को मनचाहे आकार में लाने के लिए भारी मात्रा में व्यायाम होते हैं।
निर्देश
चरण 1
याद रखें कि हर किसी के पेट पर क्यूब्स होते हैं। यह सिर्फ इतना है कि किसी में वे अधिक स्पष्ट हैं, किसी में वे व्यावहारिक रूप से वसा की एक परत के पीछे गायब हो गए हैं। इसलिए, सही एब्स खोजने की राह पर पहला कदम आहार है। सोने से पहले न खाएं, केवल 2 घंटे पहले। अक्सर छोटा भोजन करें (लगभग हर 3 घंटे में)। इस तरह आपको भूख नहीं लगेगी, जो आपको सामान्य से ज्यादा खाने को मजबूर करती है। कम ग्लाइसेमिक स्तर और कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ चुनें। और फास्ट फूड नहीं।
चरण 2
अपने आहार के समानांतर शारीरिक प्रशिक्षण शुरू करें। उदाहरण के लिए, फिटबॉल का उपयोग करके घुमा देना। गेंद को पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें, पैर फर्श से समकोण पर हों। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और घुमाना शुरू करें। इस स्थिति में तीन सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 3
आप गेंद के बिना कर्ल कर सकते हैं। इसे करने के लिए फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और उन्हें उठाएं। मोड़ना शुरू करें, लेकिन अपनी कोहनी से विपरीत घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें।
चरण 4
आप निम्न अभ्यासों की सहायता से प्रेस को भी घुमा सकते हैं। अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें या तो क्षैतिज या थोड़ा झुका हुआ। उन्हें उठाएं ताकि श्रोणि फर्श से थोड़ा ऊपर आ जाए। फिर से इस स्थिति में 3 सेकंड के लिए रुकें। इस तरह का एक व्यायाम इस तरह दिखता है। अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखें। एक ही समय में अपने दोनों पैरों और कंधों को ऊपर उठाएं। सच है, आप ऐसे कार्य को तभी पूरा कर सकते हैं जब आप शारीरिक रूप से मजबूत हों। आखिर यहां विशेष समन्वय की जरूरत है।
चरण 5
सबसे सरल में से एक, लेकिन साथ ही, प्रभावी व्यायाम लेग टर्न है। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को फर्श से एक कोण पर थोड़ा ऊपर उठाएं। फिर, चिकनी आंदोलनों के साथ, उन्हें एक तरफ कम करें, फिर दूसरी तरफ।
चरण 6
साथ ही इस तरह परफेक्ट एब्स हासिल करने की कोशिश करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं। अपने पैरों के साथ किसी भी वजन को जकड़ें (यह एक किताब, एक गेंद, एक छोटा डम्बल हो सकता है), फिर अपने पैरों को फर्श पर लंबवत उठाएं। अपने पैरों के साथ सर्कल बनाना शुरू करें, रोटेशन के आयाम को छोटे से बड़े तक बढ़ाएं। नतीजतन, आपको फर्श को छूना चाहिए। फिर, इसके विपरीत, बड़े हलकों से लेकर छोटे तक। यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो निराश न हों: कसरत या दो, और यह काम करेगा।
