बाहों की सुंदर राहत के बारे में बोलते हुए, अक्सर हमारा मतलब एक अच्छी तरह से विकसित कंधे की रेखा से होता है, जिसमें स्पष्ट, लेकिन पंप वाली मांसपेशियां नहीं होती हैं। एक स्वाभाविक रूप से पतली लड़की जो खेल नहीं खेलती है, उसके पतले, पिलपिला हथियार होने की संभावना है। हालांकि, भरे हुए, बहुत अधिक ढलान वाले या पिलपिला कंधे और भी कम सौंदर्यपूर्ण रूप से मनभावन लगते हैं। सौभाग्य से, घर पर भी स्थिति को ठीक किया जा सकता है।
ज़रूरी
- - हृदय उपकरण;
- - डम्बल;
- - बारबेल।
अनुदेश
चरण 1
अपने हाथों की स्थिति का आकलन करें। यदि वे बहुत पतले और सुस्त हैं, तो आपको नियमित शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है, जो आपको बिना अनुग्रह खोए, सुंदर राहत प्राप्त करने की अनुमति देगा। यदि आपके हाथों पर अतिरिक्त चर्बी है, तो आप कार्डियो प्रशिक्षण के बिना नहीं कर सकते। याद रखें कि समस्या क्षेत्र में स्थानीय रूप से वजन कम करना असंभव है। फैट पूरे शरीर में समान रूप से जलता है, इसलिए आपको कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के संयोजन पर ध्यान देना चाहिए। प्रत्येक दिन की शुरुआत एक रन, ट्रेडमिल, इलिप्स या स्टेपर से करने की कोशिश करें। काम के दौरान, अपने हाथों से सहायक आंदोलनों को करें। तो आप न केवल कंधों और पूरे शरीर को राहत देने की दिशा में पहला कदम उठाएंगे, बल्कि हृदय प्रणाली को भी काफी मजबूत करेंगे।
चरण दो
एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने के लिए अपने प्रशिक्षक या स्वयं के साथ काम करें। याद रखें कि वजन के साथ काम किए बिना, साथ ही पीठ और पेक्टोरल मांसपेशियों को काम किए बिना एक सुंदर हाथ का आकार प्राप्त नहीं किया जा सकता है। आरंभ करने के लिए, आप इन क्षेत्रों को सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षित कर सकते हैं। अगर आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है तो 3-4 किलो वजन से शुरुआत करें। आपके वर्कआउट में मल्टी-डायरेक्शनल डंबल रेज़, बारबेल प्रेस, फ्लोर पुश-अप्स, बेंच पुश-अप्स शामिल हो सकते हैं। 15 दोहराव और 3 सेट के साथ व्यायाम समाप्त करें। फिर धीरे-धीरे अपना वर्किंग वेट बढ़ाएं। एक पाठ के दौरान केवल 4-5 अभ्यास आपको बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, डेल्टॉइड मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देंगे। उनके स्वर से ही हाथों की राहत निर्भर करती है।
चरण 3
शक्ति प्रशिक्षण के बाद और लंबे समय तक नियमित रूप से स्ट्रेच करें, जैसे कि सुबह का व्यायाम। महिलाओं की मांसपेशियां तभी खूबसूरत दिखती हैं, जब वे पर्याप्त रूप से खिंची हुई और लोचदार हों। आप योग आसनों को आधार के रूप में ले सकते हैं: यदि इसके साथ आने वाला दर्शन आपके करीब नहीं है, तो व्यायाम स्वयं पहले से ही एक लचीले शरीर की ओर एक अच्छा कदम है। नियमित रूप से व्यायाम करें, प्रत्येक स्थिति में अधिक समय तक रहने की कोशिश करें। यह अभ्यास न केवल आपकी मांसपेशियों को खिंचाव देगा, बल्कि एक उत्कृष्ट स्थिर भार भी देगा। नतीजतन, आपका शक्ति प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा, और मांसपेशियों को राहत देने का मार्ग तेज होगा।
