बिना प्रयास के एक सुंदर प्रेस प्राप्त नहीं किया जा सकता है। लेकिन अगर लक्ष्य निर्धारित है, तो आपको केवल प्रयास करने की जरूरत है। प्रेस क्यूब्स में समय लगता है और अभ्यास करते हैं। रिलीफ एब्स के रास्ते में, आपको दो चरणों से गुजरना होगा: पहला है एब्स और मसल कोर्सेट को पंप करना, दूसरा है अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले आप खुद तय करें कि आप कहां पढ़ाई करेंगे। अपने वर्कआउट को नियमित करने के लिए, जिम की सदस्यता खरीदना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, आवश्यक उपकरण और सिमुलेटर हैं। आप किसी विशेष व्यायाम के बारे में किसी ट्रेनर से सलाह भी ले सकते हैं।
चरण दो
दूसरे, कक्षाओं के लिए तुरंत खाली समय निर्धारित करें ताकि कोई विराम न हो।
चरण 3
यदि आप घर पर व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो नियमित प्रशिक्षण के साथ, नीचे दिए गए व्यायाम आपको सही एब्स प्राप्त करने में मदद करेंगे।
चरण 4
अपने अपर एब्स को काम करने के लिए क्रंच एक्सरसाइज का इस्तेमाल करें। प्रेस को रिवर्स टिल्ट के साथ पंप करने के लिए बेंच पर लेट जाएं और अपने पैरों को सपोर्ट में लॉक करें। एक बार जब आप स्थिर स्थिति में हों, तो अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे रखें और जहाँ तक हो सके झुकें। इस मामले में, प्रेस की मांसपेशियां तनावपूर्ण होनी चाहिए। इस अभ्यास को 7 प्रतिनिधि के 5 सेट में दोहराया जाना चाहिए।
चरण 5
पेट की मांसपेशियों के लिए एक विशेष ट्रेनर पर निचले प्रेस को घुमाएं। सिम्युलेटर के पीछे एक आरामदायक स्थिति में अपनी पीठ को ठीक करें, फिर हैंडल को पकड़ें। शरीर को स्वतंत्र रूप से लटका देना चाहिए। इसके बाद, अपने पैरों को सीधा करें और आंखों के स्तर तक झूलते हुए मूवमेंट करें। 6 सेट पूरे करने का प्रयास करें।
चरण 6
पार्श्व मांसपेशियां उदर कोर्सेट बनाती हैं। पार्श्व की मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम अलग-अलग दिशाओं में झुकना है। सीधा करें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपने मंदिरों की ओर उठाएं। जितना हो सके बाईं ओर झुकें। फिर सीधा करें और मोड़ को दोहराएं, केवल दाईं ओर। प्रेस के प्रत्येक तरफ 25 प्रतिनिधि के 5 सेट करें।
चरण 7
बेंच के किनारे पर बैठें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे घुटनों पर समकोण पर झुकें। भार बढ़ाने के लिए, कोशिश करें कि अपने हाथों को बेंच पर न रखें। उन्हें छाती के स्तर पर रखें। इसके बाद, अपने बाएं कंधे को धीरे से अपने दाहिने घुटने की ओर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति में सावधानी से लौटें। फिर व्यायाम दोहराएं, लेकिन दूसरी तरफ एक मोड़ के साथ।
चरण 8
दस दिनों के लिए इन अभ्यासों को दोहराएं, और फिर, व्यायाम जारी रखते हुए, दूसरा चरण शुरू करें - वसा जलना। ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर जाएं। अपने वर्कआउट से आधे घंटे पहले इनमें से किसी भी मशीन का उपयोग करने से आप अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त करेंगे। अपने आहार की भी समीक्षा करें। कम कार्बोहाइड्रेट खाएं, वसायुक्त, मैदा वाले भोजन का त्याग करें। सब्जियां, फल ज्यादा खाएं और पानी ज्यादा पिएं।
