पंप अप एब्स फिगर को और भी टोंड और खूबसूरत बनाता है। इसे प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण और दैनिक व्यायाम को संयोजित करना महत्वपूर्ण है, जिसमें दिन में केवल 20 मिनट लगते हैं। साथ ही इन्हें परफॉर्म करने के लिए जिम जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है।
निर्देश
चरण 1
किसी भी व्यायाम के लिए दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या पूरी तरह से आपकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है। किसी भी मामले में, उन्हें हर हफ्ते दोहराव की संख्या में वृद्धि करते हुए, हर तरह से प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।
चरण 2
अपने ऊपरी एब्स को घुमाएं। फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक में रखें और अपने पैरों को सीधा रखें। अपने पैरों को ऊपर उठाए बिना अपने ऊपरी शरीर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। यदि आपके लिए अभी भी ऐसा करना मुश्किल है, तो अपने पैरों को सोफे या कुर्सी के नीचे रखें, जिससे एक फुलक्रम बन जाए।
चरण 3
मध्यम मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें। प्रारंभिक स्थिति और आंदोलनों को वही छोड़ दें, केवल अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। उसी समय, पीठ पर नहीं, बल्कि पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें, ताकि बड़ा भार उन पर पड़े।
चरण 4
निचले प्रेस पर ध्यान दें। एक कुर्सी पर बैठें, बैठने की जगह को अपने हाथों से पकड़ें और अपने पैरों को सीधा रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को अपनी छाती तक उठाएं, उन्हें घुटनों पर झुकाएं, और फिर धीरे-धीरे उन्हें अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें।
चरण 5
परफेक्ट एब्स के लिए अपने ऑब्लिक को मजबूत करें। फर्श पर इस तरह लेट जाएं कि शरीर का ऊपरी हिस्सा सीधा हो और निचला शरीर, घुटनों पर मुड़े हुए पैरों के साथ, बाईं ओर हो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं, गर्दन पर नहीं, बल्कि पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। फिर अपने पैरों को दूसरी तरफ मोड़ें और व्यायाम दोहराएं।
चरण 6
एब्स को और अधिक सुंदर बनाने के लिए और इसे मजबूत करने में कम समय लेने के लिए, अपने आहार से वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय और बीयर को बाहर करें। दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे भोजन करें। और सोने से पहले भारी स्नैक्स के बारे में भूल जाओ।
चरण 7
अधिक घूमने और बाहर समय बिताने की कोशिश करें। बेहतर अभी तक, जॉगिंग करें, क्योंकि यह अतिरिक्त वसा जलाने का सबसे पक्का तरीका है।
