शानदार दिखने के लिए सिर्फ वजन बढ़ाना ही काफी नहीं है। मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से दिखाई देने के लिए, "सुखाने" की प्रक्रिया पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। इस प्रक्रिया को इस तथ्य से अलग किया जाता है कि समय के साथ, एथलीट व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाता है और कैलोरी की मात्रा कम करता है। इस तरह उसका शरीर तेजी से फैट बर्न करने लगता है, जिससे राहत मिलती है।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
पहले एरोबिक व्यायाम से शुरुआत करें। ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर दिन में एक से दो बार काम करें, हर बार अपनी सीमा पर आधे घंटे तक काम करें। लोड को सामान्यीकृत नहीं किया जाना चाहिए, एक प्रोग्राम चुनें जो "रैग्ड" लय का समर्थन करता है।
चरण दो
इन अभ्यासों के एक सप्ताह के बाद, अपने पिछले कसरतों को एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़कर जारी रखें। अब आपको प्रत्येक दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या को दोगुना करते हुए, क्रमशः आधे वजन के साथ व्यायाम करना चाहिए। यह मांसपेशियों पर जोर देगा, उन्हें बढ़ने से रोकेगा, लेकिन चमड़े के नीचे की वसा को जला देगा जो उन्हें गढ़ने से रोकता है।
चरण 3
आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या में कटौती करें। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का प्रयोग करें, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। अधिक से अधिक तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें ताकि तीव्र व्यायाम से तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई हो सके। दिन में कम से कम आठ घंटे सोएं - अत्यधिक प्रशिक्षण से बचने के लिए उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण को ठीक होने में समय लगता है।
