प्रत्येक व्यक्ति आनुपातिक रूप से फिट होना चाहता है। अत्यधिक उभार, विशेष रूप से पांचवें बिंदु के क्षेत्र में, महिलाओं या पुरुषों को चित्रित नहीं किया जाता है। यदि महिलाएं अक्सर मालिश या मायोस्टिम्यूलेशन में आहार और विशेषज्ञों की मदद का सहारा लेती हैं, तो पुरुष विशेष अभ्यासों की मदद से फिगर की खामियों को ठीक करना पसंद करते हैं।
अनुदेश
चरण 1
नितंब मानव शरीर पर सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक हैं, उनसे निपटना इतना आसान नहीं है। पांचवें बिंदु पर जमा वसा हठपूर्वक अपनी स्थिति नहीं छोड़ना चाहता, उन्हें कम करने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है।
चरण दो
सबसे पहले, एक निश्चित आहार का पालन करें यदि आप इस विशेष स्थान पर अधिक वजन रखते हैं। मादक पेय, विशेष रूप से बीयर से बचें। अपने आहार में आलू, वसायुक्त मांस, मेयोनेज़, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
चरण 3
नहाते समय, समस्या वाले क्षेत्रों पर एक सख्त वॉशक्लॉथ से मालिश करें। ज्यादा घूमें, कोशिश करें कि एक जगह ज्यादा देर तक न बैठें। सबसे आसान काम है लिफ्ट का इस्तेमाल करने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर चढ़ना। स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह तकनीक बहुत प्रभावी है, परिणाम कुछ महीनों में दिखाई देगा।
चरण 4
व्यायाम की उपेक्षा न करें। दौड़ना, तैरना और कोई भी एरोबिक व्यायाम नितंबों में अतिरिक्त मात्रा से लड़ने में मदद करेगा। ग्लूट्स के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें:
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, स्टूल पर उसके नितंबों को छुए बिना स्क्वाट करें। शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ है। कूल्हों को फर्श के समानांतर उतारा जाता है। 20 दोहराव के लिए 3 बार करें।
चरण 5
अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ। एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाएं, फिर एक लंज में बदल जाएं। घुटना एक समकोण बनाता है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के साथ 25 बार दोहराएं।
चरण 6
चारों तरफ खड़े होकर अपने सीधे पैर को पीछे की ओर फैलाएं। इसे फर्श के समानांतर ऊपर उठाएं। अपने आप पर पैर की अंगुली। प्रत्येक पैर के साथ 20 बार दोहराएं।
चरण 7
एक पैर पर वेटेड स्क्वैट्स करें। लगभग एक किलोग्राम वजन वाले डम्बल उठाएं। अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़कर और अपनी छाती के खिलाफ तैनात करके एक-पैर वाले स्क्वाट करें। यह अभ्यास बहुत कठिन है, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है।
चरण 8
अधिकतम संकुचन के साथ स्क्वाट करें। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना कम बैठना होगा, व्यावहारिक रूप से अपने नितंबों के साथ फर्श को छूना होगा। 20 बार दोहराएं। अनुशंसित परिसर को नियमित रूप से सप्ताह में तीन बार कम से कम एक घंटे के लिए करें, फिर परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
