व्यायाम के लिए खाली समय की कमी के कारण अधिक से अधिक पुरुष अधिक वजन वाले होते हैं। अतिरिक्त वजन की सबसे अप्रिय अभिव्यक्तियाँ हैं कमर पर झुकी हुई ठुड्डी और चर्बी। आप शारीरिक व्यायाम और उचित पोषण के एकीकृत दृष्टिकोण का पालन करके ही इससे छुटकारा पा सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
ठुड्डी को हटाने और वजन कम करने के लिए आपको सबसे पहले अपनी दिनचर्या और आहार को व्यवस्थित करना होगा। एक निश्चित समय पर सख्ती से बिस्तर पर जाएं, आठ से नौ घंटे की नींद आवंटित करें।
चरण दो
अपने आहार में कटौती करें। सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें, भारी भोजन को कम करें। कुछ हफ़्ते के लिए, मांस और वसा को पूरी तरह से छोड़ दें, इस अवधि के बाद दोपहर में अपने आहार में भारी खाद्य पदार्थों की उपस्थिति को कम करने का प्रयास करें। शाम छह बजे के बाद न खाएं, ज्यादा से ज्यादा आप बिना ड्रेसिंग के सलाद, ताजी सब्जियां और फल खा सकते हैं।
चरण 3
जितना हो सके ट्रेन करें। हर दूसरे दिन दो से तीन घंटे जिम में बिताएं, एरोबिक प्रशिक्षण के साथ शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन करें। याद रखें, जितना कठिन आप व्यायाम करते हैं, उतना ही अधिक वसा जलता है और आप अपने लक्ष्य के करीब होते हैं। यदि संभव हो तो, वसा जलाने के लिए सबसे इष्टतम कसरत योजना विकसित करने में आपकी सहायता के लिए प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करें।
चरण 4
सुबह दौड़ना सुनिश्चित करें। आपका मुख्य काम यह है कि आपका मेटाबॉलिज्म इतनी तेजी से काम करे कि अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो जाए। अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के बाद, इसे फिर से प्रकट न होने दें, इसे सप्ताह में दो या तीन बार जिम में व्यायाम करने का नियम बनाएं।
