शरीर का वजन बढ़ाते समय कुछ नियम होते हैं। सबसे पहले, न केवल वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से वसा प्राप्त करने के लिए, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। दूसरे, एक नया आंकड़ा बनाते हुए, आपको कार्डियो लोड और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को मिलाना होगा।
अनुदेश
चरण 1
वजन बढ़ाने के लिए, साधारण कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्रेड, आलू, कैंडी आदि को कम करके अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें - पनीर और दूध, और प्रोटीन - चिकन, लीन बीफ, भेड़ का बच्चा, आदि। वे वसा की परत में जमा किए बिना मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे। फाइबर-सब्जियां और फल जरूर खाएं। वे पाचन को सामान्य करते हैं, हानिकारक पदार्थों को शरीर में स्थिर होने से रोकते हैं।
चरण दो
दिन में कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पिएं। द्रव की यह मात्रा चयापचय को गति देती है, जिससे वसा का तेजी से टूटना और मांसपेशियों की वृद्धि होती है। इसके अलावा, पानी शरीर से हानिकारक लैक्टिक एसिड को बाहर निकालता है, जो गहन व्यायाम के दौरान उत्पन्न होता है।
चरण 3
फिटनेस क्लब में कार्डियोवैस्कुलर उपकरण या नृत्य और पिलेट्स के साथ अपना कसरत शुरू करें। यह शरीर को गर्म करने में मदद करेगा, इसे बिजली भार के लिए तैयार करेगा। इसके लिए 30-40 मिनट का समय दें - यह समय वार्म-अप के लिए काफी है।
चरण 4
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज पर जाएं, धीरे-धीरे वेट का वजन बढ़ाएं। बेहतर होगा कि पहले चरण में कोई अनुभवी ट्रेनर आपकी मदद करे। उसके साथ मिलकर, आप यह पता लगाएंगे कि आपको किन मांसपेशी समूहों को व्यायाम करने की आवश्यकता है और जिन्हें बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, वह कक्षाओं के दौरान सही तरीके से कैसे बैठें, कैसे सांस लें, क्या हरकतें करें, इस पर सलाह देंगे।
चरण 5
मसल्स मास बढ़ाने के लिए घर पर भी एक्सरसाइज की जा सकती है। आंदोलनों, श्वास और दृष्टिकोणों की संख्या के विस्तृत विवरण के साथ इंटरनेट पर पर्याप्त वीडियो पाठ्यक्रम हैं। ऐसा करने के लिए, www.youtube.com पर जाएं और खोज क्षेत्र में, कौन सा वीडियो और व्यायाम टाइप करें, जिसके लिए आप किस मांसपेशी समूह को देखना चाहते हैं। पोर्टल वीडियो की एक सूची प्रदर्शित करेगा, जिसके तहत आप टिप्पणियों को पढ़ सकते हैं और एक उपयुक्त पाठ्यक्रम चुन सकते हैं।
