कई लोग रुचि रखते हैं कि रिकॉर्ड समय में वजन कैसे बढ़ाया जाए। अधिकांश वजन बढ़ाने की रणनीतियाँ मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम पर आधारित होती हैं। यह समस्या जटिल है, और यह एक सक्षम प्रशिक्षण कार्यक्रम और उचित आहार के निर्माण में निहित है।
अनुदेश
चरण 1
खेल पोषण का सामान्य सिद्धांत शरीर के वर्तमान वजन, वर्तमान पोषण स्तर और प्राप्त कैलोरी के स्तर को संतुलित करना है। आपको अतिरिक्त भोजन शुरू करके अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा बढ़ानी चाहिए। इसलिए आप दिन में तीन बार भोजन करें, दिन में 4-5 बार खाएं, समान समय अंतराल पर भोजन को एक-दूसरे से अलग करें।
चरण दो
खेल पोषण लेने में संकोच न करें। यह अनाबोलिक स्टेरॉयड के बारे में नहीं है, जिसे पोषण नहीं कहा जा सकता है। हमारा मतलब शरीर के लिए उपयोगी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन कॉकटेल है, जो खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करता है, मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करता है और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री प्रदान करता है, और इसलिए शरीर का वजन। आप अपने आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन को समायोजित करके अपने शरीर की संरचना को बदल सकते हैं।
चरण 3
हमने खाना समझ लिया। चलो प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ते हैं। भारोत्तोलन चयापचय को प्रभावित करके चयापचय को उत्तेजित करने में मदद करता है। आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक भारित होती हैं, उतनी ही तेजी से मांसपेशियों के विकास का आंतरिक तंत्र सक्रिय होता है। वर्कआउट के बाद खुद को तरोताजा करने की पूरी तरह से समझने योग्य इच्छा होती है, जिससे आप अपनी मांसपेशियों की वृद्धि प्राप्त करेंगे।
चरण 4
आइए वजन बढ़ाने के प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांतों को सूचीबद्ध करें। जिम में एक वर्कआउट का कुल समय 40-60 मिनट होना चाहिए। इस तरह के निरंतर प्रशिक्षण से वांछित ऊर्जा की खपत होती है। सेट के बीच का समय 60-90 सेकंड होना चाहिए। कम वजन के साथ खींचते समय अधिकतम प्रभाव उच्च तीव्रता पर प्राप्त किया जा सकता है।
चरण 5
सफल और तेजी से मांसपेशियों के विकास के लिए प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट पर्याप्त हैं। मांसपेशियों की वृद्धि इस बात पर निर्भर नहीं करती है कि आप जिम में कितना समय बिताते हैं, बल्कि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की कसरत की डिग्री पर निर्भर करता है।
चरण 6
कार्यक्रम में बुनियादी अभ्यास शामिल करना सुनिश्चित करें। वे बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। ये स्क्वैट्स, हॉरिजॉन्टल प्रेस और अन्य एक्सरसाइज हैं। डम्बल और बारबेल, जो सभी से परिचित हैं, वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। और सिमुलेटर की मदद से, आप पहले से ही अलग-अलग मांसपेशी समूहों को लोड करके अपनी राहत को पीस सकते हैं।
चरण 7
व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन या कार्बन शेक का सेवन करें। प्रोटीन अत्यधिक वांछनीय हैं। आप तथाकथित गेनर ले सकते हैं - प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण।
