ऐसा माना जाता है कि एक आदमी के पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, वह उतना ही मजबूत होता है। और चूंकि ज्यादातर लड़के बचपन से ही मजबूत होने का सपना देखते हैं, जिम में वजन बढ़ाने की इच्छा ज्यादातर वयस्क पुरुषों में मौजूद होती है। यह इच्छा अच्छी है क्योंकि ऐसे लक्ष्य की प्राप्ति हर किसी की शक्ति के भीतर होती है।
अनुदेश
चरण 1
बहुत से लोग जिम जाना शुरू करने के लिए खुद को नहीं ला पाते हैं। वास्तव में, यह डर समझ में आता है। चेतना नई समस्याओं का सामना करने से डरती है, इसलिए सब कुछ नया अक्सर बह जाता है। इस समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका यह समझना है कि इस डर का कोई व्यावहारिक आधार नहीं है। अपने घर के पास एक जिम चुनें और अपने पसंदीदा कसरत के दिन चुनें। सप्ताह में 3 बार चलने की सलाह दी जाती है, और "मंगलवार - गुरुवार - शनिवार" कार्यक्रम के अनुसार, क्योंकि इस समय रॉकिंग चेयर में सबसे कम लोग होते हैं।
चरण दो
प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा विकल्प प्रति दिन 3-4 लीटर तरल है। सभी प्रकार के सूप और तरल अनाज को भी ध्यान में रखा जाता है। बहुत सारे प्रोटीन पेय (दूध, केफिर, मट्ठा) पिएं। शरीर में जितना अधिक तरल पदार्थ होता है, उतनी ही तेजी से चयापचय और चयापचय होता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में योगदान देता है। साथ ही, एक तेज चयापचय थकान को दूर करने में मदद करेगा।
चरण 3
पोषण विविध होना चाहिए, विशेष रूप से इसका प्रोटीन भाग। ध्यान दें कि संतुलित आहार के बिना जिम में वजन बढ़ाना असंभव है, भले ही आप जिम में हर संभव प्रयास करें। दिन में 5 छोटे भोजन करें। शाम को आप हार्दिक डिनर कर सकते हैं (पनीर या लीन बीफ सबसे अच्छा विकल्प है)।
चरण 4
प्रशिक्षण स्वयं सिद्धांत के अनुसार बनाया जाना चाहिए: "कम अधिक है, लेकिन बेहतर है।" केवल उतने ही सेट करें जितने आपके कोच सलाह दें। अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें। नौसिखियों के लिए सबसे आम गलती तब तक अभ्यास करना है जब तक कि सातवें पसीने से विनाशकारी परिणाम न हों। आप दो महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद सुपर-प्रयासों को लागू करना शुरू कर सकते हैं।
