कुछ लोग असुरक्षित महसूस करते हैं क्योंकि वे कम हैं। हालाँकि, इस समस्या को हल किया जा सकता है। खराब आहार और शारीरिक निष्क्रियता अक्सर छोटे कद का कारण हो सकता है।
निर्देश
चरण 1
अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और फैलाने के लिए, या अपना पसंदीदा खेल करने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
कुछ खेल विकास को बढ़ावा देते हैं, जैसे वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, तैराकी, साइकिल चलाना और ऊंची कूद।
चरण 2
योग कक्षाएं वयस्कता में वृद्धि जोड़ने में मदद कर सकती हैं। वे शरीर को आराम भी देते हैं, मन को मुक्त करते हैं और व्यक्ति को अधिक ऊर्जावान बनाते हैं। जबकि इस प्रक्रिया में अच्छा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बहुत जरूरी है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट योग का अभ्यास करें।
चरण 3
कैल्शियम एक खनिज है जो सीधे हड्डी की संरचना में सुधार में योगदान देता है। यह हड्डियों के विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक तत्वों में से एक है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे डेयरी, समुद्री भोजन और सोया।
चरण 4
लेकिन कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी के बिना अपना काम नहीं कर सकता है। रोजाना सुबह 6 से 8 बजे के बीच 30-45 मिनट धूप सेंकें। यह विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है। इसके अलावा, झींगा, सामन, टूना, अनाज और डेयरी उत्पाद जैसे खाद्य पदार्थ फायदेमंद होते हैं।
चरण 5
दोपहर में 8 घंटे और अतिरिक्त 30 मिनट की नींद लें। रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं। गहरी नींद ग्रोथ हार्मोन के स्त्राव को बढ़ावा देती है।
चरण 6
स्वास्थ्य को बनाए रखने और विकास को बढ़ाने के लिए कैल्शियम, प्रोटीन, जिंक, आयरन, विटामिन ए और डी आदि पोषक तत्वों से युक्त संतुलित आहार बनाए रखना जरूरी है। रोजाना दूध पीना भी फायदेमंद होता है।
चरण 7
शराब और कैफीन का अत्यधिक सेवन सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए और विशेष रूप से विकास के लिए बहुत हानिकारक है, क्योंकि इससे पोषक तत्वों का अवशोषण मुश्किल होता है और शरीर में विटामिन की कमी होती है।
