वह समय जब लघु महिलाएँ फैशन में थीं, और सज्जन बमुश्किल औसत ऊँचाई तक पहुँचते थे, खत्म हो गए हैं। इसलिए, कई लोग अपनी अपर्याप्त ऊंचाई के कारण जटिल होते हैं। आप हाइट बढ़ाने के लिए रोजाना व्यायाम करके स्थिति को ठीक कर सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
अपने पैरों को अपनी पैल्विक हड्डियों की चौड़ाई के बारे में अपनी भुजाओं के साथ रखें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपने सिर और सभी रीढ़ को ऊपर उठाएं। आपको अपने कंधे उठाने की जरूरत नहीं है।
चरण 2
प्रारंभिक स्थिति में रहकर, पंजों पर खड़े होकर, अपनी सीधी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी उंगलियों को आपस में गूंथ लें। अपनी बाहों को पीछे और अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं। व्यायाम के दोनों संस्करणों को 15 बार दोहराएं।
चरण 3
प्रारंभिक स्थिति समान है। अपने सिर को एक या दूसरे कंधे पर बारी-बारी से झुकाएं, इसे अपने कान से छूने की कोशिश करें। हाथ शिथिल और गतिहीन होते हैं। इस प्रकार, आप ग्रीवा रीढ़ को फैलाते हैं।
चरण 4
आप रिज के सभी हिस्सों को स्ट्रेच करके एक्सरसाइज से ग्रोथ बढ़ा सकते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपनी पीठ और घुटनों को सीधा रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पीठ के निचले हिस्से में झुके बिना, आधा मोड़ें, और अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुँचें। समय के साथ, सतहों को अपनी खुली हथेलियों को छूने की कोशिश करें।
चरण 5
प्रारंभिक स्थिति में खड़े होकर, अपने सीधे शरीर को पीछे की ओर झुकाएं, पहले अपनी उंगलियों से अपनी जांघों को छूएं, फिर अपने बछड़ों को, फिर अपनी एड़ी को।
चरण 6
एक सीधी स्थिति में, अपने पैरों को एक साथ लाएं और, पीठ के निचले हिस्से में मोड़ते हुए, अपने घुटनों को अपने माथे से स्पर्श करें। फर्श पर बैठकर व्यायाम दोहराएं। पैरों के पंजों को अपने ऊपर खींच लिया जाता है। यह सरल परिसर घर पर विकास को बढ़ाने में मदद करेगा। लेकिन यह अधिक चुनौतीपूर्ण हिस्सों में उतरने का समय है।
चरण 7
अपने पैरों को अलग करके फर्श पर बैठें ताकि आपके कूल्हे एक समकोण बना सकें। अपनी एड़ी के साथ एक घुटने को अपनी कमर के खिलाफ मोड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने माथे को दूसरे घुटने पर मोड़ें।
चरण 8
अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर पेट के बल लेट जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, और अपनी सीधी भुजाओं को अपने सिर के पीछे खींचें, अपने शरीर को नाव की तरह झुकाएं। एक साँस और एक साँस छोड़ते के लिए रुकें, आराम करें।
चरण 9
हाइट बढ़ाने के लिए निम्नलिखित एक्सरसाइज बहुत कारगर हैं। फर्श पर बैठें, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे शरीर के साथ 90 ° का कोण बना सकें। अपनी पीठ को रखते हुए, अपने हाथों को अपनी टखनों के चारों ओर लपेटें और इस स्थिति में कुछ देर के लिए फ्रीज करें। शुरुआती लोगों के लिए, हाथों को बछड़ों में ले जाया जा सकता है।
चरण 10
बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों को एक दूसरे से जोड़ो। अपने घुटनों को फर्श से छूने की कोशिश करें। जितना हो सके आगे की ओर झुकें।
चरण 11
गर्मियों में, एक क्षैतिज पट्टी घर में विकास को बढ़ाने में मदद करेगी। एक सामान्य हैंग से शुरू करें, बाहों को कंधे-चौड़ाई से अलग करें और बार के चारों ओर हथेलियाँ अपनी हथेलियों के पीछे की ओर रखें।
चरण 12
फिर अपने सीधे पैरों को ले जाएं, उन्हें पक्षों तक फैलाएं और हवा में चलते हुए। अधिक प्रभावी होने के लिए क्षैतिज पट्टी पर ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायामों के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी को अपने कूल्हों तक पहुँचाएँ, आगे-पीछे झूलें, और कमर पर अपने निचले शरीर के साथ ट्विस्ट भी करें।
