बास्केटबॉल एक शानदार और रोमांचक खेल है जिसमें आप निरंतर प्रशिक्षण और प्रयास से ही कुछ ऊंचाइयों को प्राप्त कर सकते हैं। एक सफल खेल और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक एथलीट को उच्च कूद के एक अच्छी तरह से विकसित कौशल की आवश्यकता होती है, क्योंकि अक्सर यह बास्केटबॉल में कूदने की ऊंचाई होती है जो जीत में निर्णायक कारक बन जाती है। बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष अभ्यासों का एक सेट नियमित रूप से प्रदर्शन करके आप लंबवत कूद की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
आपको हमेशा स्ट्रेचिंग के साथ वर्कआउट शुरू करने की जरूरत होती है, जो मसल्स को स्ट्रेस के लिए तैयार करेगा। पांच मिनट के लिए, रस्सी कूदें, जॉगिंग करें या स्थिर रहें। जैसे ही आप खिंचाव करते हैं, अपने जोड़ों और मांसपेशियों को फैलाएं, सावधान रहें कि चोट से बचने के लिए कुछ भी छूट न जाए।
चरण दो
अच्छी तरह से खिंचे हुए, एक पैर पर लंबवत कूदना शुरू करें, जैसे ही आप कूदते हैं अपने पैर को अपनी छाती पर दबाएं। दस छलांगें लें, फिर आराम करें और कूदें दोहराएं। पूरे अभ्यास में प्रत्येक पैर पर दस छलांग के पांच सेट होते हैं।
चरण 3
कूद की लंबाई और ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक और व्यायाम को मेंढक कहा जाता है। इसे करने के लिए फुल स्क्वाट करें और जहां तक हो सके आगे कूदने की कोशिश करें। अभ्यास में पंद्रह-पंद्रह छलांग के चार राउंड होते हैं।
चरण 4
फिर त्वरण अभ्यास करें - 20-30 सेकंड के लिए सेट के बीच आराम करते हुए, लगातार 50 मीटर दस बार तेज करें। आप लगातार 30 मीटर 15 बार स्पीड भी बढ़ा सकते हैं।
चरण 5
बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग करके ऊपर की ओर तेज गति से कूदें। एक मिनट के लिए, एक पैर पर जितनी जल्दी हो सके कूदें, फिर पैर बदलें और एक मिनट के लिए दूसरे पैर पर कूदें। प्रत्येक पैर पर तीन बार व्यायाम दोहराएं। 10 सेमी की ऊंचाई तक कूदें।
चरण 6
कूद के समय दोनों पैरों को छाती से दबाते हुए, ऊपर की ओर अस्सी कूदें। छलांग को चार श्रृंखलाओं में विभाजित करें, बीच में कुछ आराम करें।
चरण 7
दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपनी पीठ के पीछे एक बास्केटबॉल रखें। अपने घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें और स्क्वाट करते समय गेंद को अपनी पीठ और दीवार के बीच में पकड़ें। 10 मिनट के लिए गेंद को बैठने की स्थिति में रखें, फिर आराम करें। पांच बार दोहराएं।
चरण 8
हफ्ते में चार बार इन एक्सरसाइज को करने से धीरे-धीरे लोड बढ़ने से आपकी वर्टिकल जंप हाइट बढ़ जाएगी।
