दुर्भाग्य से, महिलाओं के स्तन उन्हें सहारा देने के लिए वस्तुतः मांसपेशियों से रहित होते हैं। इसलिए, उम्र के साथ, यह कम लोचदार और शिथिल हो जाता है। अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं की शुरुआत से पहले बस्ट की देखभाल शुरू करना बेहतर है, इसलिए आप इसकी सुंदरता और लोच को लम्बा खींचेंगे।
निर्देश
चरण 1
व्यायाम ब्रेस्ट के आकार को बनाए रखने में सफलता की कुंजी है। इनका उपयोग पेक्टोरल मांसपेशियों को टोन करने के लिए किया जाता है, जो स्तन के नीचे स्थित होती हैं और लोच के लिए जिम्मेदार होती हैं। अभ्यास शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें, अपने हाथों से काम करें (अपने कंधों को घुमाएं, एक चक्की बनाएं)।
1 किलो डम्बल उठाओ। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, उन्हें हथेलियां ऊपर करें। हाथ छाती के स्तर पर होने चाहिए। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 बार दोहराएं।
चरण 2
एक कुर्सी पर बैठो। अपनी कोहनियों को अपनी पीठ के पीछे एक साथ लाएं, उन्हें जितना हो सके एक साथ खींचे। फिर अपनी कोहनियों को साइड में फैलाएं। 20 बार दोहराएं।
चरण 3
अपनी पीठ पर लेटो। अपने दाहिने हाथ को डंबल के साथ अपनी जांघ के साथ और अपने बाएं को अपनी छाती के सामने बढ़ाएं। अपनी कोहनियों को झुकाए बिना उनकी स्थिति बदलें। 15 बार दोहराएं।
चरण 4
पुश अप। यह सरल व्यायाम न केवल आपकी छाती, बल्कि आपके कंधों, बाहों और पीठ को भी मजबूत करेगा। अपने घुटनों पर जाओ, अपनी बाहों को फैलाओ और धीरे-धीरे अपने पैरों को पीछे ले जाओ। यह महत्वपूर्ण है कि बाहें चौड़ी न हों - कलाई कंधे के जोड़ों के नीचे होनी चाहिए। अब अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए उन्हें अलग फैलाएं। अपने सिर को झुकाए बिना जितना हो सके नीचे उतरें, अपनी पीठ को सीधा रखें।
चरण 5
सही अंडरवियर चुनें। ब्रा जीवन भर आपके स्तनों को सहारा देने में मदद करती है, इसलिए सही आकार और आकार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। सही ढंग से चयनित अंडरवियर आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है, शरीर पर निशान नहीं छोड़ता है।
चरण 6
कंट्रास्ट शावर का इस्तेमाल करें। अपने स्तनों को अच्छे आकार में रखने के लिए ठंडे पानी के संपर्क में आने से ज्यादा फायदेमंद कुछ नहीं है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं को लोचदार और लोचदार रहने में मदद करता है। आप डेकोलेट के लिए बर्फ के टुकड़े का भी उपयोग कर सकते हैं। यहां की त्वचा छाती की तरह मुलायम और पतली होती है। बस्ट के वजन से वह लगातार तनाव में रहती है, इसलिए उसकी देखभाल की जरूरत भी कम नहीं है।
