हर महिला चाहती है कि उसके स्तन सुंदर हों। स्तन ग्रंथियों का आकार आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित होता है और केवल यौवन के दौरान ही प्रभावित हो सकता है। कुछ लड़कियों का मानना है कि विशेष पोषण उनके स्तनों को बड़ा करने में मदद करता है। गोभी और बीन्स वास्तव में बस्ट के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, लेकिन केवल बहुत कम उम्र के व्यक्तियों के लिए। लेकिन उम्र की परवाह किए बिना कोई भी महिला अपने स्तनों को उठाकर आकर्षक आकार दे सकती है। आपको केवल पेक्टोरल मांसपेशियों को टोन करने की आवश्यकता है।
यह आवश्यक है
एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में जिम में प्रशिक्षण लेना बेहतर है। हालांकि, मांसपेशियों को टोन करने वाले छोटे व्यायाम घर पर ही किए जा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको डम्बल के साथ-साथ स्पोर्ट्सवियर की भी आवश्यकता होगी। एक विशेष स्पोर्ट्स ब्रा रखने की सलाह दी जाती है।
अनुदेश
चरण 1
अनिवार्य वार्म-अप के साथ व्यायाम का एक सेट शुरू करें। ये झुकना, स्क्वैट्स आदि हो सकते हैं। आपको विशेष रूप से कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है, स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठों को याद रखें।
चरण दो
सबसे प्रभावी चेस्ट एक्सरसाइज में से एक है फ्लोर पुश-अप्स। अंतत: आपको एक सेट में कम से कम 20 पुश-अप्स करने चाहिए। बेशक, शुरुआत में 10 या 15 पर रुकना बेहतर है। अगर आपको फर्श पर व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो दीवार से पुश-अप करने का प्रयास करें। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और पुश-अप्स के दौरान छाती की मांसपेशियां सीधे शामिल हों, न कि पीठ या पेट।
चरण 3
डम्बल के साथ व्यायाम छाती की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है। इनमें से पहला कार्य फर्श पर लेटते समय करना चाहिए। अपनी छाती को तनाव देते हुए, डम्बल को ऊपर उठाएं। व्यायाम को कम से कम 8 बार दोहराएं।
दूसरा व्यायाम कुर्सी पर बैठकर सबसे अच्छा किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति - आप एक सीधी पीठ के साथ बैठे हैं, हाथों को छाती के सामने डम्बल के साथ, मुड़ी हुई कोहनियों को पक्षों पर दबाया जाता है। अब अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं से दबाए रखते हुए, अपनी भुजाओं को कम से कम 8 बार बाजू में फैलाएं। उसके बाद, आप अपनी कोहनी को पक्षों से फाड़ सकते हैं और फैला सकते हैं और अपनी बाहों को कम से कम 15 बार ला सकते हैं। ध्यान दें कि उन्हें अभी भी कोहनी पर झुकना होगा। व्यायाम को 2 बार दोहराएं।
चरण 4
अगले अभ्यास के लिए अपने हाथों को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप कोई प्रार्थना पढ़ रहे हों। अब अपनी हथेलियों पर जोर से दबाना शुरू करें। अगर आपकी छाती की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, तो आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं। 10 तक गिनें। फिर व्यायाम करें, केवल अपनी बाहों को थोड़ा आगे बढ़ाएं। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप थक न जाएं।
