सुंदर स्तन विपरीत लिंग के लोगों का ध्यान अपनी ओर आकर्षित करते हैं। यदि आप व्यवस्थित रूप से विशेष व्यायाम करते हैं तो एक लड़की के उच्च बस्ट या पंप किए गए पुरुष स्तन बन सकते हैं। 0.5 से 5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल के उपयोग से अतिरिक्त भार प्रदान किया जाता है। छाती की मांसपेशियों को सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है, फिर एक अच्छा परिणाम कुछ हफ्तों में धीमा नहीं होगा।
अनुदेश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ डम्बल के साथ नीचे करें। श्वास लेते हुए, अपनी भुजाओं को छाती के स्तर तक उठाएँ। अगली सांस भरते हुए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, श्वास छोड़ते हुए अपने हाथों को फिर से एक साथ लाएं। व्यायाम के 20 दोहराव करें।
चरण दो
सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ डम्बल के साथ नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर रखें, उन्हें कोहनियों पर झुकाएँ। सांस भरते हुए, अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं, साँस छोड़ते हुए, इसे अपनी छाती पर लौटाएँ, और अगली साँस लेते हुए, अपने बाएँ हाथ को सीधा करें। 2 से 3 मिनट के लिए मुक्केबाजी आंदोलनों को दोहराएं।
चरण 3
अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ अपने पेट के बल लेटें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पूरे शरीर को सीधा रखते हुए फर्श से ऊपर उठें। शरीर की इस स्थिति को "तख़्त" कहा जाता है। 3 - 5 मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें। साँस छोड़ते हुए, फर्श पर लेट जाएँ, आराम करें, 1 - 2 मिनट के बाद व्यायाम को 2 बार दोहराएं।
चरण 4
अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ अपने पेट के बल लेटें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पूरे शरीर को एक तख़्त स्थिति में उठाएं। अगली सांस के साथ पुश-अप करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, तख़्त स्थिति में वापस आ जाएँ। 10 से 30 दोहराव करें। यदि प्लांक पुश-अप्स अभी भी आपके फिटनेस स्तर के लिए बहुत कठिन हैं, तो अपने घुटनों को फर्श पर रखें और उस स्थिति से व्यायाम करें। जब प्लैंक पुश-अप्स बहुत आसान हो जाएं तो अपने पैरों को बेंच या सोफे पर रखें, इस पोजीशन से लोड बढ़ जाएगा।
चरण 5
बार, बॉक्सिंग पर छाती की मांसपेशियों के पुल-अप को पूरी तरह से पंप करें। यदि आप ऐसे गोले घर पर रखते हैं, और सप्ताह में कई बार उनका उपयोग करते हैं, तो आप और भी तेजी से परिणाम प्राप्त करेंगे।
