एथलीटों के लिए चयापचय सिर्फ महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आपका चयापचय गहन है, तो आप हल्का वजन बनाए रखने और अच्छा खाने में सक्षम होंगे। लेकिन यह पता लगाना कि आपके चयापचय में सुधार कैसे किया जाए, बिना प्रयास के काम नहीं करेगा।
ज़रूरी
- खेल पहनते हैं।
- दोहरी भट्ठी।
- टाइमर।
निर्देश
चरण 1
मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है। आप अक्सर दुबले-पतले लोगों से मिल सकते हैं जो दावा करते हैं कि वे व्यायाम नहीं करते, लेकिन मोटे नहीं होते। शायद उन्होंने किसी प्रकार की बीमारी विकसित कर ली है, या हो सकता है कि वे सही चयापचय, या चयापचय के साथ भाग्यशाली हों। इसे बदलने के लिए, आपको कार्डियो लोड चुनना होगा। तीव्रता से व्यायाम करें, नियमित जॉगिंग करना न भूलें। सही एरोबिक्स कसरत खोजें।
चरण 2
भोजन आंशिक होना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जिनका आप उपयोग करते हैं। भोजन विभाजित करें - प्रति दिन उनमें से कम से कम 5 होना चाहिए। नमक और चीनी न डालें और कॉफी का सेवन कम करें। हो सकता है कि यह आपके लिए स्वस्थ (सब्जी आधारित) आहार न हो, लेकिन पौष्टिक आहार हो। बाद के मामले में, आपको खाना पकाने की विधि को बदलना होगा। यदि आपके पास पहले से तला हुआ मांस है, तो इसे उबले हुए से बदलें।
चरण 3
अधिक बार बाहर रहने का तरीका खोजें। उपलब्ध खेल खेलें। सुबह-सुबह नदी तट पर थोड़ा कार्डियो वर्कआउट ऑक्सीजन की कमी को पूरा करने में मदद करेगा, जिससे मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है।
